平面支撑能减肥吗？ 我不相信普朗克的减肥

平板支撑能减肥吗

平板支撑减肥效果并不佳！

训练专家表示，夹板支撑是训练中心肌群的有效方法之一，其训练目的是锻炼肌肉、塑形。 但是减肥效果不显著。

平板支撑动作单一，属于静力抵抗运动，不具有减脂特点，消瘦有较大局限性，不适合老年人和肥胖者。

与自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果不好。 经常被用作减肥瘦身的辅助手段，所以通过板块支撑来达到减肥的目的是不可取的。

如何让平板支撑发挥减肥效果

平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。

夹板支撑可以锻炼肌肉，但要提高减肥效果，需要控制饮食，结合跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动。

比如你运动的时候，随便做一组动作，一组绳子跳一分钟，跳绳一分钟，再做一组，再跳绳子效果很好。

另外，在日常生活中要有良好的饮食控制，避免暴饮暴食，避免脂肪过多，多吃蔬菜水果等。

平板支撑是有氧运动吗

平板支撑并不属于有氧运动！

夹板支撑是锻炼腹部、**、小腿、手臂的中心肌群，增强腰腹肌肉力量的静力抵抗运动，但因为不能减少脂肪，所以不是有氧运动。

有氧运动)运动中可以用嘴交流(游泳除外)，是指以提高心肺功能、增加身体代谢、耐力为主的运动。

常见的有氧运动项目(步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、做韵律操**。

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平板支撑怎么办

第一步：准备瑜伽垫。 以俯卧撑的姿势作为开始动作。 俯卧撑的姿势作为开始动作，是练习支撑板最简单的开始姿势。

第二步(双前臂向下弯曲紧贴地面。 此时，**肘和手指平放在地上。 *手掌应该收紧，放在肩膀正下方。

第三步( * *脚尖稍微弯曲，收紧腹部，感觉腹部和肚脐处向脊柱延伸。

第四步( * *伸展身体，但保持颈部和脊椎放松。 想象你变成一块木板，像箭一样直。 **收紧腹部和**。 这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

步骤5 )保持这个姿势，直到感觉支撑不住，或者感觉身体有点出汗。 *注意不要用双眼看着你身体前面的地面，抬起你的后面。 *请保持身体从头到脚在一条直线上。

做平板支撑的要点

1、注意肘关节、肩关节与身体成直角。

2、进入俯卧位，用**脚尖和**前臂支撑**体重。 弯曲手臂放在肩膀下。

3、随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个位置。 要提高难度，可以抬起手臂和腿。

4、肩部在肘部上方，保持腹肌持续收缩力，**不高于肩部，腿间与肩部同宽。

5、双手合十，持续75秒以上时适当抬高**。 (随着时间我们的**会下沉，所以**和腰板、腿需要保持直线。

6、平板支撑动作简单，但动作前还应做好热身运动。