晨跑注意事项十大晨跑须知

根据季节选择早晨跑步的时间

慢跑的最佳时间因季节而异。 一般来说，太阳刚露面的时候最好，但冬天是7点左右。 在寒冷的冬天，许多人选择晨练来提高免疫力。 但室外健身并不是越早越好，冬季室外健身最好在日出后进行。

由于冬季日出前地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。 另外，汽车排放的废气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面上，早起运动会吸入很多烟尘和有毒气体。 在这种环境下继续锻炼，可能会出现乏力、头晕等症状。

选择合适的晨跑地点

早上跑步时尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。 冬天很冷，很多人喜欢在健身房、游泳馆等室内场所锻炼。 另外，冬天空气质量本来就不好，室内人多的地方就更糟了。 如果不是专业训练，最好选择合适的时间，在室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

室外行驶时，尽量选择人流少、通风好、空气好的公园小路、学校操场等，最好是泥土、草坪等有弹性的地面。

吃完早饭马上慢跑

食物进入胃里需要消化这个阶段，所以吃完早饭后慢跑会让全身的血集中在四肢上，胃部的血几乎为零。 这样只有胃壁会直接与胃里的食物摩擦，这时慢跑时会出现胃痛症状，长期会出现胃炎或胃溃疡。 早上跑步前吃早饭也要等半个小时再运动，这是健康的选择。

慢跑的运动量不能太大

慢跑不适合大运动量。 时间长了，容易疲劳，影响正常的上班、生活。 你可以通过慢跑来加快步行，但跑步结束后，要适当练习呼吸和伸展。 总时间控制在25分钟。 因为早上的跑步可以继续，所以最好找个伙伴一起锻炼。

晨跑后合理补充水分

跑步运动结束后，适当补充水分，适量摄取盐水有益健康。 运动后一定要多喝热水，多吃梨、苹果、奶类、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物。

但是，运动中的水分补给，在运动前和运动后不能一口气喝很多。 运动前喝多了容易给胃肠增加负担。 另外，工作的话胃会咣当咣当作响也会影响训练。 运动后猛喝，会带走大量电解质，部分流出体外，对身体不好。 运动时饮水最好分少量饮用，运动20分钟，饮用150至200毫升等。

慢跑时注意脚的保护很重要

跑步姿势必须科学合理。 应避免足跟先触地，用前脚掌先触地，充分发挥足弓弹性，便于缓冲动作，减少触地阻力。 这样跑，双脚轻便有弹性，脚的负担也减轻了，经久耐用，也避免了疼痛。

另外，跑步时不要穿硬底鞋。 尽量穿鞋底软而厚的鞋。 你最好穿运动鞋、胶鞋。 没有胶鞋时也可以穿布底鞋，但不能穿硬底鞋、塑料鞋。 另外，跑步的时候，不能把鞋带系得太紧。 会妨碍脚的血液循环。 经常用热水泡脚。 至少在晨跑后和每晚睡觉前用热水洗脚，可以降低下肢腿部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，防止疼痛，有利于第二天早晨的晨练。

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避开完全饥饿的早晨跑步

如果早上空腹跑步，部分人会出现低血糖的症状。 糖是人体跑步时最经济和直接的能量来源。 低血糖会引起各种不愉快的症状，如慌张、出汗、手脚颤抖等。 在这种情况下，要尽快补充糖分，尽快恢复血糖。

所以，在跑步，特别是长跑中，一定要注意糖和水分的补充。 这是人体内环境的保证，也是能源供应的保证。 空腹跑步，建议吃一根香蕉、半个面包等食物，跑步后吃饭。

在早上跑步之前先热身

很多人认为晨跑多是慢跑，运动强度低，而忽略运动前的热身。 但是，无论运动强度如何，都应该做热身运动，伸展肌肉。 早上的热身可以在家里进行。 多活动膝关节、踝关节、脚的压迫等。 这样可以使身体处于适应状态，在跑步中可以维持长时间的时间，不会马上让身体处于疲劳状态，也不会半途而废。

根据气温不同，慢跑时的服装也不同

秋天和夏天不同，早上的气温开始变低。 锻炼时经常出汗，稍不注意就有感冒的危险。 所以，起床后不能马上穿单衣出去活动。 请给我适应身体的时间。

因此，秋季外出锻炼时，多穿宽松舒适的外套，等运动准备完毕或身体发热一段时间后，再脱下外套。 不要因为室内外温差太大，身体不习惯就感冒。 如果锻炼后出了很多汗，回家的路上也要穿上大衣，回到室内后脱下汗水湿透的衣服，擦干净身体，换上干燥的衣服。

跑步后不要马上吃饭

跑步后，不要马上吃饭。 吃早饭需要休息15—30分钟。 另外，请好好确保早餐。 请选择清淡有营养的食品，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果等。