小肚子赘肉怎么减少运动收腹=减少肚子肉是最快的方法

小腹赘肉如何减少运动收紧腹部=减少腹部肉是最快的方法

STEP1)瘦腰拉伸

慢慢呼吸的同时对下腹施加压力，拉伸腰部的整个腹部，周围的肌肉就会充分伸展。

1、双脚伸直向前，脚踝交叉上下重叠坐在地板上，上身抬高，双臂肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂呈90。 [！ -empirenews.page----]

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2、然后呼气的同时，下巴向下收缩，**抬高，双膝弯曲，保持双脚交叉的姿势缩回上身，膝盖尽量靠近额头，腹部肌肉收缩刺激。 [！ -empirenews.page----]

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3、呼气后，大口吸气，腹部慢慢张开，双膝伸直，交叉的双脚向斜上方伸直，头部再次向上保持几秒钟的姿势。 [！ -empirenews.page----]

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4、呼气，**慢慢放下，腰和腹再伸直，双脚慢慢放下。 但是**落地，**小腿和离地，在地面上保持漂浮姿势5秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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STEP2)斯巴达式收腹体操

小编介绍的斯巴达式收腹体操，难度稍高，同时需要活动肢体，获得能瞬间燃烧腹部周边深层肌肉的脂肪，所以瘦腰效果很好。

1、双脚并拢屈膝躺卧，腹部肌肉充分伸直，下巴向下收，头离地上浮，左手下抱头抬起，右手自然搭在右**上。 [！ -empirenews.page----]

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2、然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部加力，上体抬起，一手抬起上体，同时右手沿右**向上滑动，手臂伸直。 [！ -empirenews.page----]

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3、慢慢吸气，保持腿部和上身姿势，右手离开右腿，手臂伸直向上滑动，注意上身不要向后倾倒。 [！ -empirenews.page----]

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4、持续吐气，右腿屈膝，左腿伸直抬起，右臂向上伸直的姿势，慢慢伸展腹部肌肉，慢慢放下上身，双肩再次着地，但保持头部离地。