运动减肥如何肥胖 往往是这些原因造成的

一、运动减肥怎样才能越胖

运动后有补偿心理

也有人认为“我在运动，不能冤枉自己”。

亚利桑那州立大学的最新研究表明，运动后容易产生鼓励达到运动量的补偿心理。 另外，运动后的新陈代谢会加快，在有食欲的会议上可以吃得更多。

运动计划不变

佛罗里达州坦帕大学的研究人员发现，长时间进行低强度的有氧运动，比如在跑步机上等速跑45分钟，刚开始可能效果很好，但几周后体重就很难减轻。

为什么这么说呢，因为做了某项运动6~8周后，**身体就能适应这种运动强度，原本的运动负荷对身体的刺激就变得不明显了。 因此，运动强度和时间不是恒定的，必须调整运动负荷。

压力太大了

运动是释放压力的最好方法，但如果运动安排不当，比如训练目标太高，难以继续或完成，心理压力就会很大。

通常，人体内分泌的压力激素能很好地抵抗压力，压力过大会导致血糖上升、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

二、运动减肥为什么不反弹

养成喝水的习惯

良好的生活方式可以帮助运动减肥不反弹。 充分喝水可以帮助你减肥不要反弹。 通常，一个人每天应该喝8杯水。

拒绝久居

一直坐着能防止减肥反弹。 如果你坐在沙发上长时间看电视，你的身体就会完全处于消极状态，不消耗卡路里。

对于四肢纤细、有体重标准，却只把腰部比臀围大的脂肪集中在肚皮上的人来说，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，就能减少2斤腹部堆积的脂肪。

良好的生活习惯不仅能防止反弹，还有助于练习提臀、美白皮肤。

安排适量的运动

肥胖度在15%以下，想保持身材的人，建议每天安排适当的运动。

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三、运动减肥小贴士

运动结合饮食

采用运动与适当节食相结合的方式，实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

饮食结构多样

在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

有氧+无氧锻炼

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

改善睡眠

减肥应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

小编语：减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，保持运动减肥成功的的关键在于自身。减肥成功并不意味着**胜利。只有弄清了运动减肥怎么越减越肥的的原因，及时纠正并改善瘦身计划，让减肥减肥成功不增重，才算最后的成功。