什么是insanity？ 63天使你重生的健美操

什么是不安全性

Insanity 60 Day Total Body Workout (疯狂的60天健身) )是在美国持续受欢迎的塑身减脂健身操，由著名健身教练Shaun T出品。 Insanity共有14集，每集约40分钟左右，63天的健身项目没有任何器具，男女都可以练习。 Insanity健美操主要通过高强度间歇训练法，使运动强度逐渐增强。 Insanity的课程分为两个月，有14个培训模块。

谁都能insanity吗

因为没有训练的基础，所以不能轻易尝试insanity。

开始新的训练必须慎重。 方法错误的话容易导致肌肉酸痛和**。

多大程度的心肺功能可以练习insanity

可以以1小时、8公里的时速行驶。 或者30分钟内可以跳绳3000次以上。 或者，你已经跳过了pump it up，郑阿姨，(剩下的任何有氧体操都可以。 因为有氧体操都是等速运动，所以insanity是变速运动，比等速运动更难。 )我觉得有氧体操很容易做。 如果没有**性，就参加insanity吧。

在insanity练习中应该注意什么

运动*

女子运动一定要加上运动**。 强烈的运动，如insanity健美操时，需要高鸡心位、包容性好的**。

女性运动的时候，**不能太颠簸。 因为**的脂肪都是“有记忆的”。 如果运动时晃动的话，**的脂肪有可能会“甩”到其他部位。

防震缓冲

为了不与楼下的邻居和家人吵闹，一般在家练习内衣时需要防震垫，减少跳跃中双脚落地的声音。 如果有瑜伽垫的话，可以铺两个瑜伽垫练习。

运动鞋

insanity中脚的动作非常多，所以一定要穿柔软的底部运动鞋。

选择鞋子时，请注意脚趾附近有坚实的材料。 否则，鞋的前部会做大量弯曲的动作，这里磨损了，脚趾漏了，到时候鞋就会废了。

护膝

Insanity健美操跳跃动作很多，建议配备护膝。 护膝对膝盖有一定压力，不易护膝**。

相关链接：insanity健身操全套

insanity餐单

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孤立身体生成器

在做insanity健美操之前

1、insanity共有14个视频，但课表只包含11个视频。 虽然会持续两个月，但是因为女生很大**，所以整个课表都会跳80天。

2、在跳insanity之前，如果是长时间没有运动过的人的话，可能就不能吃了。 我建议你先每天步行30分钟，习惯一下身体再运动。

跳insanity健美操时

1、开始insanity后，希望朋友继续。 insanity可能很多男人难以坚持，但很多妹妹觉得更难。

2、运动中准备水。 出汗很多，需要马上补充水分。 运动中一定要注意安全，深蹲时膝盖不要超过脚尖。 跳跃着地的时候，请保持脚的稳定，以免变成脚踝**。

在做了insanity健美操之后

开始跳insanity之后，一定注意多补充蛋白质，健康饮食。跳跃体操后，不要关注体重。 准备皮尺，关注围度。 会得到惊喜。

insanity健美操除了训练计划外还包括饮食计划。 如果你按计划执行，控制好摄入的卡路里和消耗的卡路里，你最终会成功减少脂肪。

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