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很多女性都爱美,经常会觉得自己非常胖,想要减肥让自己的身材变得更完美一些。因此,为了减...
Insanity作为典型的HIIT训练,由于动作灵活度高、动作强度大,燃脂能力超强而受广大减脂健身人士的推崇。insanity比较适合有运动基础,想疯狂减脂的人群。光是小编说说大家一定感受不到insa...
insanity健身效果比较
insanity健身效果比较:大熊猫周熊猫
体重从105公斤减少到了85公斤。 之后一个月内不再跳in,又慢慢下降到80公斤。
像我这样体重大,能跳,比跑步还爽,感觉喝醉了。 但最重要的是
严格自己的动作需要标准!
insanity健身效果对比:知乎用户
今天刚完成day 48,还有两周就毕业了。 前两张今年的对比照片,三张照片的时间分别是7月21日为day 1,8月22日为day 27,9月4日为day 35。 体重没怎么下降。 我自己的基数,大概完全刷完之后会掉2-4斤,但是腰、腹和胳膊会明显变紧。
我建议你在打磨之前先熟悉视频。 请特别牢记Shaun T一直强调的各动作要领,不要引起运动损伤; 如果是女性的话,一定要穿运动**,选择能由高强度运动支撑的东西,保护自己。 选鞋,喝足量的水,避免糖和高蛋白,每天挥汗如雨后,爬起来上课打叉的感觉真的很厉害。 好爽! 糟了!
insanity健身效果对比:一只猫
照片里有真相。 我今天终于从Ins毕业了。 腰围减少了7cm,膝盖减少了3cm,在跳之前T25跳了两个月,养成了每天运动的习惯。 二是体力有所提高,所以在实例期间没有**也不会那么痛苦。
拓展:学期课表链接
insanity体操课Fit Test
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insanity健身效果对比:郭叁叁
这位同学晒黑了他的成绩单:体重和体脂的比例
体重下降7斤2两,体脂比例下降4.5%。
照片上登载了这个学生两个指标每天变化的图表。 (照片中的89天按自然日计算,她的头衔中的63天按训练日计算,中间有脚伤、大**、忙中断的日子) )。
因为脂肪很轻,所以即使腰围减少,体重可能也几乎不会改变。 别指望体重会直线下降。 尽量每天在同一时间段进行测量。 例如,你早上起来量量。 这样的数据是可以比较的。
insanity健身效果对比:郭叁叁同学的围度
腰围- 6厘米
臀围- 6厘米
腰围-5cm (根据肚子的最高点,肚脐下3cm左右) )。
*每周- 5厘米
小腿围-2.5cm厘米
上臂周围- 4厘米
胸围比去年同期缩小
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insanity体操课Fit Test
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Insanity健身准备
一组insanity视频和课程表
课表上第二月写的东西可以用13代替06,用12,07代替13。 现在也不知道为什么没有14。 课程链接: http://wenku.Baidu.com/view/005 e 630 f4b 73 f 242336 c5f *.html
体脂秤
身体脂肪秤还需要。 前期体重变化不大,但身体脂肪的比例在下降,看到进步就容易坚持下去。
瑜伽垫
有很多地面的动作,但垫子还是需要的。
行头
Sport Bra是女孩所需要的,杯子越大越重要。 跳insanity一定会买应对那种高强度运动的东西。
数据记录APP
iOS平台pop weight操作简单,可记录**维体重等,表现为折线图,直观。
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insanity体操课Fit Test
为什么选择Insanity
典型的HIIT训练
Insanity之前做了热身,之后做了伸展运动,中途还帮我们计算了休息时间。 Insanity的每一集都是在家里也能进行的HIIT训练一套。
全面锻炼部位
Insanity是合理的设计,基本的身体部位可以得到锻炼。
动作比较简单
Insanity的所有动作都比较简单,不要求舞蹈的难度、灵活性,也不要求。 唯一的要求是心率、心肺功能。
坚持就能胜利
当你能完成insanity这个体操的时候,你已经瘦得像视频中的女儿了。 *整个减肥过程就是征服这个insanity的过程,当你可以按照标准完成整个体操时,你就不再需要减肥了。
安尼健身
做好隔音工作
insanity有很多跳跃的动作,所以你可能害怕吵到楼下。 有条件的话,去超市找隔音地板,或者铺上双层瑜伽垫。
也可以用脚减震
在跳跃着地的时候蹲下来承受这个力量。 落地无声,****肌肉得到很好的锻炼,不伤膝盖。
关于饮食
练习insanity需要控制饮食。 控制不等于减肥,往往选择吃什么不吃。 我们需要更多克服的是口感问题,而不是饥饿问题。
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insanity体操课Fit Test
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