跑步健身和减肥8周计划教你如何锻炼跑步

跑步有很多好处。 不仅能健身、减肥，还能延缓衰老，提高心脏耐受力。 对女性的好处不言而喻，不仅可以调节**，减少**科的疾病，还可以改善内分泌，使人变得年轻有活力。 但是，很难继续下去。 很多人中途放弃。 那是因为盲目锻炼，没有准确的计划。 七丽减肥为大家收集接下来8周的训练跑步计划，让你轻松过渡到跑步者。

这8周计划每周进行3次跑步训练。 在没有跑步训练的日子里，可以进行其他有氧运动、瑜伽和柔韧性训练来达到肌肉的强韧化。 而且，平时可以倾听自己的身体，根据需要调整这个计划，但请一定要坚持这8周。 这样，你就知道在不知不觉中跑步并不是一件难事。

每次开始跑步训练时，请先预热5分钟，然后在结束时留出5分钟的冷却时间。

周次 跑步锻炼

星期一：步行2分钟，1分钟( X7 )=21分钟

第1周周三：步行2分钟，2分钟( X6 )=24分钟

星期五：步行2分钟，3分钟( X5 )=25分钟

星期一：步行1分钟，跑步3分钟( X7 )=28分钟

第二周周三：步行1分钟，跑步4分钟( X5 )=25分钟

星期五：步行1分钟，跑步5分钟( X5 )=30分钟

星期一：步行1分钟，跑步6分钟( X4 )=28分钟

第三周周三：步行1分钟，跑步7分钟( X4 )=32分钟

星期五：步行1分钟，跑步8分钟( X4 )=36分钟

星期一： 8分钟，步行1分钟，9分钟，步行1分钟( X2 )=38分钟

第4周周三： 9分钟，步行1分钟，9分钟，步行1分钟( X2 )=40分钟

星期五： 9分钟，步行1分钟，10分钟，步行1分钟( X2 )=42分钟

星期一：跑10分钟、走1分钟、跑10分钟、走1分钟( X2 )=44分钟

第5周星期三： 10分钟、1分钟、12分钟( X1 )=23分钟

星期五： 12分钟、1分钟、15分钟( X1 )=28分钟

星期一： 15分钟、1分钟、15分钟( X1 )=31分钟

第6周星期三： 15分钟、1分钟、18分钟( X1 )=34分钟

星期五： 18分钟、1分钟、20分钟( X1 )=39分钟

星期一： 10分钟、1分钟、21分钟( X1 )=32分钟

第7周星期三： 10分钟、1分钟、23分钟( X1 )=34分钟

星期五： 10分钟、1分钟、25分钟( X1 )=36分钟

星期一： 26分钟跑步( X1 )=26分钟

第8周周三： 28分钟跑步( X1 )=28分钟

星期五：跑30分钟( X1 )=30分钟