瘦腿肌肉运动方法快速甩开萝卜象腿

小腿是所有女性容易发胖的部位，不运动的话容易长赘肉多的腿，运动的话有可能出现肌肉腿。 平时没有时间做瘦腿运动，不知道吃什么减肥的MM现在有福音哦。 通过日常的几项减肥运动和饮食的妙招，可以很容易地塑造健康哦。

生活妙招

坐姿踮脚

坐在椅子上，双手屈肘抵腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，抬起脚尖。 保持自然呼吸，慢慢放下脚跟。 像这样重复10-15次。

上下楼梯

用脚尖和脚后跟的力量爬上楼梯，挺直腰杆，重心落在整个脚掌上。 千万不要弓着身子，低头爬，当垫脚石，一次爬2-3格哦。 这对脚和脊椎都是很大的负担。 尤其是有重量的膝盖和脚踝更是如此。

注意走资

行走时注意不要让脚分开，脚掌稍微朝外，在两腿之间直线前进。 另外，迈步时，也要注意落地后，后腿离开地面的3个步骤的重心移动是从后向前进行的。

饮食妙招

补钙

尽量吃含钙多的食物，如芹菜、菠菜**等。 因为钙的摄取不足会影响神经的传递，引起肌肉痉挛，加重脚的肿胀。 所以，这一点，就是补钙。

多摄入维生素B

这样的食物像花生、海苔、芝麻等。 维生素B1可以改善脚的疲劳和浮肿，维生素B2可以加速脂肪的代谢。

补钾

操作盐分的摄取量，多吃含钾多的食品。 西瓜、葡萄、葡萄柚等都是含钾较多的食品，盐分摄取过多会导致身体想喝水，水分在体内堆积，容易浮肿、虚胖。