睡眠减肥法是真的吗？ 养成良好的睡眠习惯 就是告别肥大的身体

睡眠减肥法是真的吗？

是真的。

因为身体分泌了足够的瘦素，所以吃的量变少

美国心理卫生学会的研究表明，有人在睡眠中向体内释放一种叫做“瘦素”的化学物质，它能告知人已经吃饱，并控制脂肪含量。 专家表示，睡眠不足可能影响白天帮助热量消耗的激素的分泌。

该研究显示，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减少到7.3小时，男性从7.1小时减少到6.9小时。 同一时期，这些人的体重平均增加了5磅。 每晚睡眠时间不足6小时的人体重增长最快。

但是，除了早睡之外，“少吃饭，多运动”等，有很多必须注意的事情。

睡眠减肥法详情

有规律的入睡时间

把你起床的时间写在纸上，至少推回8个小时。 这就是你每晚应该**的时间。

我建议你10点晚在床上休息。 也需要关闭电子设备。 因为从电子画面发出的蓝光会让我们的身体减少褪黑激素(促进睡眠的激素)的分泌，让大脑产生时间还早的错觉。

有良好的睡眠习惯

可以考虑睡觉前读读，洗澡。 这些活动应该在睡觉前至少40分钟开始。 就这样，**身体马上开始进入准备睡觉的放松状态，想睡也没那么辛苦。

**减少饮料和酒

下午2点30分以后不能喝任何含有**的饮料。 睡觉前3小时内不能喝酒。 酗酒可能会导致昏迷，但无法获得深度睡眠。 醉酒醒来后，可能会彻夜难眠。

知道适合自己的睡眠时间

报告显示，一些女性每晚需要9个小时的睡眠。 如果你睡了七个半小时后还离开闹钟不醒，那就意味着你需要睡得更久。 每晚试着早点睡15分钟，在找到最适合你习惯的睡眠时间之前，寻找的过程可能会持续一周左右。

睡眠减肥法的好处

1、睡得越多，吃的就越少

2、睡得越多，囤积的脂肪就越少

3、睡得越多，精力越旺盛

[！ -empirenews.page----]

睡眠减肥法小贴士

睡觉前4小时不能吃饭

睡觉前4小时吃喝玩乐。 即使吃饱了也不能马上运动。 另外，不能选择太多**的运动项目。 你可以做卷腹或简单的伸展运动。 你最好每天做30分钟以上。

睡眠减肥的效果因人而异

人在青年期的身体代谢率比中年期高，理论上在睡眠减肥方面，青年期比中年期更有效。 多喝水能加快身体代谢，食物也少，睡前多做运动，睡觉减肥的效果会更好。

通过组合体育运动取得成功

睡觉前不吃东西坚持运动，就能达到减肥的目的。 从减脂理论看，只有合理调节运动、休息、营养，才能保证身体功能的正常运行。

不要依赖安眠药

现代人的生活压力很大，失眠是一种常见的情况。 许多女性朋友选择服用安眠药以摆脱失眠的痛苦。 但是，服用安眠药会产生依赖性，对健康也非常不好。 我建议睡觉前喝一杯低脂牛奶。 那样的话，能睡得更好。