轻度禁食减肥运动吗？ 轻度禁食减肥不喝蛋白粉吗

禁食减肥运动吗

控制饮食运动一定很有效，但至少需要坚持2-3个月。 太快的减肥方法，往往对身体的伤害也很大。 所以根据自己的身体状况调整减肥计划和饮食计划，在确保健康的基础上稳定地减少。

轻断食减肥要不要喝蛋白粉

禁食后的第一顿饭不能吃蛋白粉之类不易消化的食物哦。 复餐期间，吃的东西请按顺序，逐渐增加食量。 原则上从薄到干一点，从软到硬，从少到多，不要多吃饭。 一天三餐是一天五六顿饭。

主食尽量以流食、半流食为主，到后期才能吃固体食物，可以吃粥、红薯等，不吃精米、精面。

注意清淡饮食，吃蔬菜和容易消化的食物，大量喝水。

在复餐内先吃蔬菜和水果，蔬菜用水煮或炖着吃。

复餐内请不要吃任何零食或高热量的食物。

轻断食减肥要多久

轻禁食减肥是目前比较流行的减肥方法，一周中，两天可以轻禁食，剩下的五天可以正常饮食。 轻微禁食期间每天热量摄入量通常不超过500卡路里，而男性轻微禁食时不超过700卡路里。 早餐可以选择玉米粥或鸡蛋蛋白，中国菜可以选择清蒸虾蛋或米饭、葱香土豆泥等食物。 晚餐可以选择丝瓜猪汁、西红柿鸡蛋汤、鱼头豆腐汤等。 晚饭时尽量多喝汤，有提高饱腹感的效果，但为了不增加脂肪的摄入量影响减肥效果，不推荐汤中的肉食。 轻度禁食不仅是减肥，也是调节亚健康生活的方法。 但是，并不是所有人都适用。 低血糖、低血压或营养不良的人不建议禁食减肥。

轻断食减肥可以吃什么

轻禁食是指一周吃两天食物热量低，剩下的五天正常饮食。 生活中热量低的食物通常包括高蛋白类。 鸡蛋、脱脂牛奶、油脂少的牛肉、清蒸鱼； 水果类：苹果、火龙果； 碳水化合物：燕麦、粗粮； 各种复合维生素等可以混合上述食物食用，既保证人体基本能量需求，热量相对较低，适合减肥者的需要，同时注意结合运动。