快点瘦下来锻炼腰部和腹部活动健身球 可以让你平坦的肚子还回去

瘦腰腹运动

健美作为一种简单时尚的健身器械受到了很多白领女性的青睐，但是如何通过健美运动来瘦身呢？ 其实很简单。 没事的时候可以全部拿出来运动一下。 根据以下动作运动就好了。 练习健身球前，应充分活动腰腹部、肩部、四肢关节，避免在练习中**出现扭伤、拉伤。

瘦肚子瑜伽

俯身屈腿

锻炼部位：臂部肌肉、下背部

动作步骤(脸朝下，股间部靠在健身器上，双手着地，双脚张开与肩同宽，屈膝。 同时脚背自然弯曲，脚心向上，()与地面保持平衡() )收腹，同时双脚上下摆动，注意不要弓起背部，使球保持稳定，避免前后滚动。

上臂屈伸

锻炼部位：肱二头肌

动作步骤：仰卧在球上，**和下背部在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。 手臂向下伸出，靠在球的前面，尽量收紧**，收缩肱二头肌，手臂弯曲，将哑铃慢慢举到肩膀上。

扩胸抱肩

锻炼部位：**、后肩

动作步骤：身体仰卧，头、颈和肩膀贴球，双手哑铃(3-8磅，视个人情况而定)，胸前交叉，抱肩，双脚分开与肩同宽，脚尖前移。 收紧**，保持躯干与地面平行，双臂张开，伸出两肋，伸展至上臂与地面平行，肘部略微弯曲，不完全张开，恢复初始动作后进行。

俯身抬举

锻炼部位：上臂部、腹部

动作步骤：脸朝下，压在**健身球上，将脚趾支撑在地面上。 双手拿着一个哑铃(1-5磅)，肘部稍微弯曲，哑铃向前抬起，双臂尽量与地面平衡，恢复原状后进行。

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