板块支撑减肥法如何在每天5分钟内快速减肥

平板减肥法看起来很简单，但需要技巧，而且也需要一定程度的体力。 每天坚持5分钟，可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌、腿部、背部、**肌肉群。 特别是**可以在短时间内弄平肚子。 教你平板减肥法吧。

平板支撑正确的做法

俯卧位，双肘屈曲支撑于地面，肩肘关节垂直于地面，双脚踏地，身体离地，伸展躯干，保持头部、肩部、股部和踝部在同一平面，收紧腹肌，收紧骨盆底肌，拉伸脊椎，眼睛朝向地面，均匀

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间隔不超过20秒。

010-350000

TIPS：

肘关节和肩关节要注意保持与身体成直角。

进入俯卧的姿势，用**脚尖和**前臂支撑**体重。 弯曲手臂放在肩膀下。

随时保持身体挺直，尽可能长时间保持这个位置。 要提高难度，可以抬起手臂和腿。

肩部以上部分，保持腹肌持续收缩力，**不高于肩部，足间与肩部同宽。

双手合十，持续75秒以上时适当提高**。 (随着时间我们的**会下沉，所以**和腰板、腿需要保持直线。