晚上只吃水果不吃饭能减肥吗？ 我真的不喜欢用吃饭代替水果

晚上只能吃水果减肥吗

水果含有丰富的膳食纤维，科学表明有减肥的效果。 但同时许多水果糖分高，属于果糖，如葡萄、西瓜、香蕉等。 更何况，对于同样卡路里的淀粉类食物，果糖吸收率很高，进入体内容易进入肝脏，容易变成**脂肪，也不能减肥，很快就会感到饥饿。

而且，晚上多吃水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪的合成。 再加上晚上运动少的话，这些脂肪会被保留下来，很快就会变成肚子。

因此，晚上只吃水果不吃晚饭减肥真的不可取。

水果不能代替正餐

水果虽说含有丰富的糖分、维生素、矿物质、膳食纤维等，但在减肥的同时也给人体补充了很多营养物质。 但水果还缺乏脂肪、蛋白质、脂溶性维生素，光靠水果解决膳食，远远达不到营养膳食的标准。

饮食不达标，减肥自不必说，对自己的健康也有很大影响。 长期食用水果，必然会引起蛋白质和铁摄入不足，出现贫血、营养不良、免疫功能低下等现象。

而且，你知道营养不良也是肥胖的原因吗？ 有些人肥胖可能是因为缺乏“微量营养素”。 研究表明，在现实生活中，我国大部分妇女和儿童摄入的能量，已经达到膳食供应标准，但微量营养素摄入普遍不足，无法满足机体正常的生理需要，会引起肥胖症。

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微量营养素摄入不足的原因

1、为了减肥而不恰当地减肥；

2、因为平时就有偏食的习惯，所以一日三餐不能均衡饮食。 偏食和食谱过窄会导致脂肪分解相关的一些营养素不足，限制脂肪受热消化的生化过程，导致体内脂肪堆积发胖；

3、口服液、营养液层出不穷，“甜言蜜语”的广告让人信以为真，不科学服用，人为破坏了体内营养素机制的平衡，也抑制了部分微量营养素的吸收；

4、错误的饮食观，食品讲究精白，粗糙的食品越来越少吃，殊不知许多粗杂粮、蔬菜、绿色蔬菜、干果都富含微量营养素。

进行水果减肥法的注意事项

1、每天吸收的热量不能低于800-1000千卡2、光靠水果蛋白质摄入不足，可以每天喝牛奶补充。

2、不要只吃一个水果。 营养不均衡。

3、不要吃罐头水果。 加工水果会导致维生素c大量流失，纤维质减少，减肥效果下降。 很多罐头水果都被糖淹了，所以卡路里相对会上升。