快速降低深蹲热量消耗是致命伤

深蹲卡路里消耗

深蹲卡路里消费量与食物的比较

15分钟深蹲(间歇)卡路里消耗量110千卡路里一个鸭蛋的卡路里一片白吐司的卡路里

有些食物卡路里和糖分上升指数很高，但对减肥却起反作用，平时注意饮食能更快达成减少脂肪的目标。

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深蹲卡路里消耗与运动的比较

15分钟深蹲(间歇)卡路里消耗110千卡路里18分钟爬楼梯减肥19分钟慢跑减肥

正确姿势深蹲的好处

深蹲消耗更多的卡路里

深蹲时，请深蹲直到**低于膝盖。 那时，**股二头肌和**开始工作，为股四头肌分担更多的压力。 由于更多的肌肉被激活，深蹲的卡路里消耗量也变高，可以增加更多的肌肉。 激活更多的肌肉参与工作除了增加热量消耗外，还意味着更多激素的分泌。

深蹲不仅能帮助身体消耗卡路里，还有不为人知的好处。 在以前的报道中介绍了。

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初学者深蹲

1、从较轻的重量开始练习

轻轻深蹲有很大的好处。 可以避免最初的动作变得不规则**； 二是让肌肉适应深蹲练习，即使在今后的训练中增加负荷，也不用担心运动障碍。 这样的深蹲也会消耗较多的卡路里。

2、深蹲不伤膝盖

*与地面平行深蹲时，**前交叉韧带承受约28%的负荷。 那么，**降至膝盖以下后，额外增加的这28%的压力会导致韧带损伤吗？ 答案是，因为低于**膝盖的深蹲会让更多的肌肉活跃起来参与工作，他们可以帮助你稳定**韧带。

这样，深蹲确实会增加韧带的压力，但不管这个压力多么大，只要韧带本身稳定，这个压力就不能损伤它。 所以，姑娘们做深蹲时一定要保证姿势正确哦。

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总结：深蹲的卡路里消费量每15分钟110千卡，也就是110000卡路里哦。 这个数值不大。 追求减少身体整体脂肪的女孩必须定制系统性的健身减脂方案。

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