晨跑前吃点东西饿着晨跑能减肥是个误会

早上跑步前吃什么好呢

总的来说，慢跑不适合完全饿。 因为空腹运动的话，人体血液中的游离脂肪酸会变高。 游离脂肪酸过高会产生损伤心肌的“毒物”，导致心率不正常，运动性低血糖，甚至猝死。

但是，慢跑之前也不要吃得太多。 跑步前吃东西主要是促进血液循环，增加用于跑步的能量。

因此，晨跑前应少吃点香蕉、面包等碳水化合物，多喝淡盐水。 另一方面，血糖的充分供应得到保证； 另一方面，糖的分解促进脂肪的燃烧； 另外，还可以防止早上慢跑时脱水。

空腹慢跑能减肥是个误会

可能很多人认为空腹慢跑对减肥有效果。 因为经过一夜的消化和吸收，血液中的血糖值很低，活动身体就可以直接呼出脂肪。 其实，这个说法是错误的。

身体呼出糖分后再分解提供能量，首先要让血糖值流动。 如果血液中血糖过低，身体不能及时提供能量，导致晕厥，运动强度大幅下降，反而不能达到运动的目的。

早上跑步前不能吃的东西

慢跑前不能吃油腻或高蛋白的食物。 另一方面，这些食物本身不利于减肥。 另外，这个食物消化非常慢，30分钟是不够的。 完全消化后再慢跑的话，早上会过得很快。

另外，早上跑步前也不要吃坚果、水果、蔬菜等食物。 虽说营养丰富，但纤维丰富，所以跑步前最好不要碰这些食物。 可能会导致胃痉挛和胃痛。

吃完行李半小时后早上跑步

我们早上需要吃点东西再早上跑步，但吃完东西就不要马上跑。 吃完早饭马上慢跑，全身的血都集中在四肢上，胃里几乎没有血，只有胃壁直接与胃里的食物摩擦，这时慢跑时会出现胃痛症状，长期会出现胃炎和胃溃疡。

所以，我建议你吃完饭后至少半个小时再去跑步。 也就是说，等待胃里的食物消化。