减肥水果食谱每月瘦20斤已不是梦

减肥水果餐

如果完全绝食的话，不仅对身体不好，还容易发生反弹的问题。 想瘦的话，该怎么减肥呢？ 当然水果饮食和运动相结合是最好的。 水果的卡路里非常低，但饱腹感很强，对减肥和排毒美容也有效果。 饭后散步30分钟，一个月后能看到不同的自己。

水果食谱

水果什锦饭

材料：玉米30克、金橘4个、糯米50克、豌豆30克、麦仁25克、蜂蜜、橙汁、糖。

做法：

1、将蜂蜜、橙汁放入碗里拌匀。

2、将糯米和麦仁浸泡12小时。

3、用橙子洗净，切片。

4、将糯米、麦仁、金橘一起拌入糖中。

5、拿起碗，抹上薄薄一层油，底部铺上玉米粒、豌豆粒、金橘。

6、倒入混合好的大米，上锅蒸50分钟或高压锅蒸20分钟。

7、把碗掉在盘子里，淋上甜头就好了。

水果优格可丽饼

材料：火龙果1/2个，奇异果各1/2个，原味优格1盒，蜂蜜少许，奶油少许，橘子1/2个，莲子1/2个，绉皮： 5个，盐少许，低筋面粉50克，牛奶50cc。

做法：

1、水果果肉切细备用。

2、将可丽饼的材料全部混合均匀烤面，过滤后静置30分钟备用。

3、平底锅加热，放入奶油融化后捞起适量面条放入锅中，烤至饼皮离锅。

4、将可丽饼在2/3处对折，两边折回重叠，卷成圆锥状，将所有水果丁填满空心部分，淋上优格和少许蜂蜜即可。

森林水果慕斯瑞士卷

材料：

a、低筋面粉233g、泡打粉7g

b、糖70g、盐2g、色拉油116g、蛋黄233g、牛奶93g

c、蛋清465g、塔塔粉1g、细砂宾279g、内馅： 500g、森林水果摩丝粉100g、温水125g

做法：

1、先将物料a过筛2次。

2、将材料b混合打至无颗粒状备用。

3、将物料c搅拌至干性发泡备用。

4、取做法3的1/3搅拌好的煎鸡蛋与做法2的煎鸡蛋一起搅拌，放回剩下的2/3煎鸡蛋搅拌后即可进入模具。

5、烤箱温度上火190、下火150 ，放入做法4的蛋糕模具烤约20分钟后取出。

6、将制作方法5完成的蛋糕体放在卷纸上冷却。

7、将摩丝粉放入温水中搅拌； 将鲜奶油分成7分钟后，将两者混合备用。

8、做法6在蛋糕表面均匀涂上做法7的慕斯馅，揉成圆筒状即可。