超效生理减肥法有氧运动合理饮食

经期减肥原理

经期是女性最特殊的阶段，也是女性激素最不稳定的时期，把握经期减肥，很可能会事半功倍。 研究表明，人体激素波动会影响脂肪的燃烧，而女性**的最后两天和**后一周被称为“脂肪燃烧福利期”。 因为在这个期间，身体脂肪分解能力比平时高2成是最佳的减肥时间段。 看看具体的减肥方法吧！

经期多吃高纤维食物

女性在**期容易出现饥饿感，也有人因为饥饿感而吃得过多。 这样容易发胖。 为了避免这种情况，经期减肥时请补充足够的高纤维食品。 高纤维食品会给人强烈的饱腹感，控制食欲。 另外，高纤维的食物不含脂肪，不会发胖。 蔬菜和水果都是高纤维的食物，这个时间可以吃很多！

经期补充铁元素促减肥

*期多摄取铁元素会促进减肥。 因为月经期间会流失大量的血液，所以铁的摄取相当重要。 铁是有减肥功效的营养物质，经期可以多吃动物的肝脏、蛋黄等含铁食物。

经期有氧运动

**期可以适度进行有氧运动，但不能过度。 每天30分钟就可以了。 快走运动也是有氧运动之一，对燃烧体内脂肪很有效。

经期不宜吃甜食

人们普遍认为**时期吃什么都不会发胖，这是一个错误的想法，甜食和蛋糕糖分高，这些热量高的食物会导致血糖不稳定，体重持续增加。