吃核桃会发胖吗？ 如果正确食用适量而不发胖 反而会减少

吃核桃会发胖吗

有人认为核桃容易发胖主要是因为核桃油脂高，其实你错了。 核桃脂肪的主要成分是亚油酸。 这个亚油酸在人的体内合成不饱和脂肪酸。 但是，不饱和脂肪酸不会肥胖。 另外，还可以减少肠道对胆固醇的吸收，消除体内的自由基，年轻健康地长寿哦。

另外，核桃富含膳食纤维，食用后会带来强烈的饱腹感。 饭前吃饭的时候吃核桃可以增加饱腹感，防止吃多，对控制体重有很好的效果。 所以，适量吃核桃不会发胖，反而有减肥的效果哦。

另外，吃核桃最重要的是吃法。 饭后吃核桃会导致每天摄入的热量过多，特别是晚饭后边看电视边吃核桃更容易发胖。

总而言之，适量的并且正确的吃核桃是不会发胖的。

控制每天吃核桃的量

为了吃核桃不发胖，必须适量食用，吃多了会导致摄入热量过多，引起肥胖。 因此，每天吃的核桃量控制在45克以内即可，大概8-10个核桃。 因为吃核桃是其仁，核桃吃的部分约4-7克。

吃核桃不发胖的最佳时间

其实一天中吃核桃的最佳时间是早上吃饭的时候。 另一方面，核桃营养丰富，早上吃核桃可以提高早餐质量，改善三餐的营养比例。 另一方面，由于上午代谢量高，学习和工作负荷高，吃的食物很难变成脂肪，所以早饭吃一颗核桃不会发胖，相反午饭的食欲也会受到抑制，对体重有控制效果。

晚上吃核桃会发胖吗

其实核桃最好不要在睡觉前吃。 但是晚上睡觉前吃两三个小时，然后适量吃一两个核桃其实也不会发胖。 只是，不要吃太多就行了。 也不要做吃完核桃马上睡觉的事。 另外，水蜜桃营养丰富，晚上吃，也能适当帮助晚上休息时修复体内不足的营养。

腹泻的时候请不要吃核桃

核桃富含膳食纤维和油脂，有很强的“滑肠”作用。 如果出现腹泻、消化道急性感染者或脂肪消化不良，请暂时不要吃核桃。