郑多燕减肥操控餐成功瘦至100斤

少吃饭

减肥不需要减肥。 越来越多的数据表明减肥的坏处多于好处。 减肥的话，身体会慢慢变差，皮肤松弛会变得明显。 别人先看到的不是你瘦了，而是你老了。 要想瘦下来，还是必须学会食物的使用方法。 每天坚持运动10分钟，该瘦的地方就能瘦。

如果减肥方法正确的话，完全不用担心反弹。 不管到了多少岁都可以享受美丽的纤细感。 不管你多大，都要知道打扮，从防止衰老的出发点瘦下来。

每天坚持6-8餐，减少饮食，每吃一次就填饱肚子，不要感觉肌肉饥饿感。 多吃富含膳食纤维的食品，可以清除宿便，还可以减少腰腹脂肪。 [！ -empirenews.page----]

减肥

呼吸(放松运动) )

指尖朝上，双臂向两侧慢慢画圆，抬高头顶，随着吸气，手臂下垂时呼气，重复2次。

弯腰伸出手臂

挺起胸部，身体前倾，手臂伸出，左右大幅挥动。 手臂从左到右，然后从右到左为1次，共计进行8次。 伸展手臂时尽量伸展，身体向前弯曲时，背部要挺直。

直立伸出手臂

挺直身体，手臂左右摆动，从左向右分开，从右向左计算一次，做八次。

左右扭大腿

双手叉腰，配合节奏左右晃动大腿进行扭转。 动作一定要用力，感觉股骨伸直，共做16次。 [！ -empirenews.page----]

骨盆定点运动

双手固定在胯骨上，骨盆从上向右、后、左方向移动。 每两次搏动一次，然后改变方向，向前、左、后、右移动。

在骨盆上画一个圆

尽量活动到骨盆，刺激腰、腹部、**的肌肉。 用右2次、左2次的节奏制作8个节奏。 请慢慢提高速度，左、右、左右各做四次。 运动时双脚直立，上半身不要向前倾斜。

伸出双臂

双臂抬高至与肩部相同的宽度，双手保持在**两侧的位置，拇指朝上。 慢慢呼吸的同时数四次，手臂向外伸出。 手臂张开后，拇指朝下，然后数到4回到刚才的位置，做8次。

双脚张开与肩同宽，竖起大拇指，轻轻握拳，置于骨盆位置，大拇指向腹部呈V形，肘部不完全张开。 慢慢呼气，慢慢抬起肘部，当双手稍微高于肩膀时，停止。 吸气，打四个节拍然后放回原位。 然后维持1拍1次快速动作，上下快速摆动手臂16次。