仰卧起坐是有氧还是无氧 是减少重脂肪进行无氧重塑

仰卧起坐是有氧还是无氧

对于仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动的问题，不能一概而论，要看情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动，高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

例如，仰卧时以自己的重量为负荷，如果运动强度不大，就是有氧运动。 但是，仰卧起坐时有额外负荷的情况下，例如抱着较大重量的哑铃等，能做的动作次数少的情况下，就是无氧运动。

想想看。 如果把普通仰卧起坐归为无氧运动，打破世界纪录的人的肌肉早就因缺氧坏死了。

有氧运动和无氧运动的区别

区分有氧运动和无氧运动不能简单的以运动项目来划分比如，跑步，很多人都认为是有氧运动，其实跑步才是有氧运动，如果跑步速度快，人体缺氧，人体的代谢方式就会发生变化，这时跑步就是无氧运动。

何谓有氧运动)有氧运动是指在氧充足的情况下人体进行的一种运动，在运动中，人体吸入的氧与需求相等，处于生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，运动持续时间长(约15分钟以上)，运动强度中等或中等(最大心率的75%至85% )。 有氧运动在脂肪消耗中起着重要的作用。

常见的有氧运动项目有长跑、骑自行车、爬山、各种球类运动、太极拳等。

何谓无氧运动)无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动，大多是负荷强度高、瞬间强度大的运动，很难长时间持续，而且消除疲劳的时间也很慢。 而且无氧运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

无氧运动常见的项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。

有氧还是无氧减肥：减少脂肪要有氧，塑形要无氧

其实有氧运动和无氧运动哪个更能减肥的问题，只是看**的目的。

如果目的是消脂，那么选择有氧运动更好因为在运送工作的过程中，有氧运动会大量消耗脂肪，无氧运动会消耗大部分糖分。 因此，建议以减少脂肪为主要目的的朋友多做有氧运动。

可是，对于部分本身并不是很胖，主要只是想通过运动来雕塑身材曲线的朋友则建议多做些无氧运动为宜。无氧运动主要以肌肉锻炼为对象，因此会提高肌肉的弹性，软化身体的肌肉线条。

一些女性朋友担心自己经常做高强度的无氧运动会成为肌肉女。 其实，这种担心实际上是多余的。 因为女性的体内激素，女性很难生长肌肉。 而且，无氧运动只会让肌肉更结实，提高线条感，而不会增加肌肉。

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有氧运动和无氧运动相结合是完美的结合

有氧运动消除脂肪的效果很好，但在减少脂肪的同时合成蛋白质的氨基酸也会被消耗。 这样，身体中的蛋白质就会减少。 蛋白质是肌肉的重要合成元素，蛋白质不足会导致肌肉减少。

而且，长期单独进行无氧运动的话，身体的肌肉会减少，无法得到充分的肌肉支持。 停止运动后，稍不注意，身体就容易反弹。 另一方面，无氧运动锻炼肌肉的话，身体的脂肪不会被消耗，会变胖变强。

所以，最佳的运动方式就是将来有氧运动和无氧运动结合起来。

有氧运动和无氧运动具体怎么联系

进行有氧运动前，需进行十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，然后进入有氧运动减脂过程。 这样，无氧运动和有氧运动相结合，在提高脂肪消除效率的同时锻炼肌肉，有利于身体曲线雕刻，避免反弹问题。