轻松制作营养减肥早餐食谱轻松瘦身懒汉必学

花生酱草莓卷

材料：花生酱、草莓、饼皮

做法：把草莓切成两半。 一片皮涂上花生酱，按自己的量放入草莓，一起卷起来切成块，早餐即可。

Tips：研究表明，花生酱能产生长达几个小时的饱腹感，让你直到中午才饿。

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玉米燕麦粥

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：材料用热水冲就可以了。 如果你觉得不饱，可以在前一天晚上煮新鲜玉米，第二天早上浇微波，配上玉米汤。

Tips：玉米富含膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，非常有利于促进人体消化。 玉米是瘦的主食，营养丰富，有身体难以吸收的糖原，有助于减肥。 [！ -empirenews.page----]

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豆浆餐

材料：大豆、黑豆、小豆

做法：其实自己做豆浆很简单。 买豆浆打浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上起来把大豆放进打浆机里，只需要15分钟。 一杯热豆浆就可以了。 除了大豆以外，还可以加入黑豆、小豆。 这个有营养又好吃。

Tips：这份早餐是最有中国特色的。 女性喝豆浆的好处很多，可以预防妇科疾病。 豆浆是植物蛋白，有碳水化合物和蛋白质类食物，营养丰富。

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牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：在超市买的牛奶可以直接喝冷饮，加热也很方便。 新鲜牛奶需要煮沸5分钟直到细菌被杀死。 吃早餐的正确顺序是吃苏打饼干再喝牛奶。 请不要空腹喝牛奶。

Tips：牛奶含有丰富的钙、维生素d等，含有人体生长发育所需的总氨基酸，消化率可达其他食物无法比拟的98%。 你最好选择脱脂牛奶。 脱脂牛奶卡路里低。 猕猴桃，把**和椰奶混合起来做水果杯吧。 可以确保丰富的维生素摄取量。

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果蔬餐

材料：蔬菜汁，荷包蛋三明治

做法：取不粘锅的荷包蛋(不加食用油也可以)、两片全麦切片面包。 另外，还可以根据自己的喜好加入火腿、生菜、脱脂色拉酱，用当季水果调制果汁。

Tips：鲜橙汁、哈密瓜汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁是不错的选择，有助于排出体内毒素，提高新陈代谢。