懒人一定要看冬季减肥菜单 教你如何三天瘦6斤减肥粥

懒人冬季减肥法

冬天想要减肥的话，普通人会选择吃饭的方法。 毕竟冷天想运动的人很少，但是用饮食减肥法很难坚持下去。 不吃饱的话，身体就会感到寒冷，无法温暖自己，所以禁食和减肥都不太好。 即使吃饱了，卡路里低脂肪少的饮食、粥类也很好哦。

减肥食谱

绿豆薏米芡实粥

原料：绿豆、薏苡仁、芡实。

做法：

1 .绿豆、薏苡仁洗净，浸泡1~2小时。

2 .将绿豆和薏米一起放入锅里慢慢煮，快熟时加入芡实，稍微打开即可。

3 .煮干时，在加入豆子和薏米泡沫的同一时间，一起放入锅里煮。

绿豆含有丰富的营养素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。

红枣糯米粥

原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、黑糖适量。

做法：

1 .将糯米和红枣清洗干净，在水中浸泡30分钟；

2 .锅里放足量的水，我放3杯水，烧开，把泡好的糯米过滤掉水，放入热水中，放入红枣；

3 .用勺子搅拌以免米粒粘在锅底上

4 .烤好后转小火，加盖留小缝隙，煮30分钟，观察粥不溢出

5 .打开盖子用勺子搅拌，煮10分钟左右，然后取出，加入适量糖搅拌趁热食用。

大枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素a、维生素c、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成分，具有健脾益胃、助消化的作用。 糯米富含B族维生素，具有暖脾胃、补气、缓解腹胀的作用。

枸杞猪肝菠菜粥

原料：菠菜、猪肝、姜、米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

做法：

1 .淘米煮成粥；

2 .将猪肝切片，溅出清水取出，流干净血泡待用；

3 .姜切丝，葱切泡沫，枸杞加水泡开，菠菜用热水加热取出切块；

4 .煮粥滚后，放入猪肝片、菠菜、生姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味，放入枸杞出锅，放入碗里淋上少许芝麻油，撒上洋葱泡沫即可。

菠菜可以通肠通便，促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

胡萝卜蛤蜊粥

原料：粥底1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

做法：

1 .煮好粥底，放入胡萝卜煮10分钟；

2 .放入腌制好的蛤肉、姜丝继续煮15分钟；

3 .将芦笋用热水切丁，用少量盐搅拌，和胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

蛤肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素a、B1、B2、矿物质钙、镁、碘等，具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特作用，可促进体内胆固醇的排泄

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