运动减肥能让肌肉生长吗？ 对肌肉的误解太深了

减肥的话会肌肉酸痛吗

肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即使是男性的肌肉增加，成长的维度也是以年为单位计算的。

原因

女性缺乏**酮，无法产生肌肉需要的雄性激素，也就很难快速增长。

训练了几天感觉手臂变粗了脚变粗了，那只是肌肉充血，并不是真的长高了。 不久就会消失。

记住这几点

1 .运动的人一定比不运动的人肌肉发达一点，但身体有更干净的线条。

2 .女性进行无氧训练，稍有肌肉身材就会变好。 维密天使身材很好吧？ 肌肉力量训练是她们的日常课程。

3 .身体宝宝身材好吗？ 是什么？ 你不想变得像她那样坚强吗？ 醒来，掌握这种风格，不仅需要每天8小时的强度力量训练，还需要迎合接近苛刻的饮食！

左图维密天使 右图形体宝贝

1肌肉生长条件

增加肌肉的首要条件是肌肉超载。 通过较大重量的训练(例如，大号哑铃、杠铃) )，具有细致撕裂肌肉组织的效果。 然后，用蛋白质补充撕裂的肌肉，使肌肉变大。

2对肌肉生长的误解

运动后的肌肉充血会让你觉得“肌肉酸痛”

很多人因为跑步感觉后腿变粗了，一个是跑步后肌肉有点“充血”。 如果你偶尔跑步而不经常跑步，你会感觉更明显。

“充血”的后腿会变粗，感觉很僵硬，但只是暂时的，很快就会消失。

运动后，身体会积存水分

在另一种情况下，慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会稍微变粗。 但是不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。

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通过运动瘦下来会肌肉酸痛吗？ 肌肉消耗更多的卡路里

1 .一些专家研究表明，肌肉每增加0.5公斤，每天多消耗30-40卡路里。 即，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

2 .加强肌力和肌持久力练习，可以增加肌肉体积，提高运动成绩，但对普通人来说重要的是有促进健康的作用。 提高肌力和持久力对人的一生是有益的。

减肥能增加肌肉吗，小工具

紧实的双臂、马甲线、翘臀都是无氧力量训练的结果，女儿们好好加油吧~

现在，如果在“运动减肥能不能长肌肉”之类的，消除对肌肉的误解之后再减肥的话，就能做得更多了。

放心大胆的锻炼，不要以“我不想长肌肉”作为借口。