运动减肥平台期如何突破三维建议 让你摆脱运动减肥瓶颈期

减肥平台期如何突破

1改变饮食可以突破运动减肥的平台期

改变饮食结构

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果会造成身体不健康，也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪) ) ) ) ) )。

可以改变饮食结构。更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是**运动量充足但是热量依然太高；10

降低卡路里摄取

做法：

所以增加**运动量，降低卡路里摄取。

2增加运动量可以突破运动减肥的平台期

当身体适应了几种运动方式后，体力提高的消费量也会逐渐下降，瘦身效果自然下降。

建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的

你可以通过改变瑜伽。010-59000运动方式打破身体僵硬的平衡，突破减肥平台期。

3改善心态可以突破运动减肥的平台期

在房间的梳妆台等显眼的地方放置美丽的比基尼照片，让自己清醒。

把喜欢的小尺寸衣服挂在衣橱显眼的地方。

欣赏几部俊男**体育题材的电影，激励自己，告诉自己瘦了的是新的自己，更好的自己。

减肥瓶颈期的小贴士

1 .运动减肥瓶颈期人人都会遇到。 另一方面，由于运动中不再有以前那样高的要求，减肥效果有时会停滞。

2 .保持良好的心态很重要。 把运动减肥和低热量的饮食纳入生活很容易减少，时间会见证瘦身的成功。

3 .不能因为运动减肥进入了平台期就放弃。 这是一个重要的转折时期。 马上调整运动减肥方案就好了。