平面支撑为什么在肌力不足时会大幅颤抖

平板颤抖，因肌力不足而支撑

我们的肌肉通过锻炼会呈现紧张和充血的状态。 此时，血液溢出肌肉纤维，有膨胀感，同时正在氧化。 但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液不能在肌肉组织中很好地完成氧化代谢，不能在肌肉纤维中扩张循环。 因为你提供的肌肉空间还不够，也就是说还不发达。所以人们就会不由自主发抖。

这个属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。另外，做板块支撑最好是随着肌肉发达程度的提高而提高。 一般是腰腹下背部和**颤抖，具体哪个部位强的话，那个部位的力量很弱。 腰腹多了核心力量不足，加强锻炼最终会得到改善。 所以，增加腹部练习增强腹部力量，可以平板支撑的时间越长越容易。

其实，做板块支撑并不是时间越长越好，只是根据自己的身体状况练习就可以了，并没有什么要做多久才能合格、做多久才能见效之类的问题。 板块支撑不是有氧运动，而是静力阻力运动，所以不需要遵循有氧运动为了发挥效果必须锻炼30分钟以上的规则。

(详文请参考)平板支撑多久才算合格) )。

平板在发抖，或者平时训练很少

支撑夹板时腹部肌肉的收缩是特征性的，肌肉相对静止时是拉伸的，同时又是等长性收缩，所以神经系统训练多于肌肉周度训练。 平时不练习的话，神经路径会变得不顺畅，

神经系统必须收集更多的肌肉纤维参与其中，如果不能收集，当然会发抖。 毕竟，这只是因为没怎么锻炼，导致肌肉力量不足。

对于这种情况，多练习就好了。 另外，还可以维持颤抖，但为了不引起动作的代价，建议维持10秒~20秒后不要再继续。

支撑平板颤抖、肌肉过度紧张

用平板电脑支撑身体发抖的情况，也可能是肌肉过度紧张，肌肉**达到现在个人力量的极限而引起的。 有些人做平板支撑太紧张，手臂支撑太久。

这个时候使用较低的选择，建议膝盖触地。 在与其他腹部配合一段时间的核心训练后，核心力量会增强，选择难度较大的长时间动作。

同时，建议在板块支撑训练的同时，配合其他卷腹动作，提前10-15分钟进行有氧训练。 提前热身，有助于缓解之后用夹板支撑肌肉的紧张状态。