锻炼腹肌最有效的方法就是经常做这些运动做腹肌美男

练习腹肌的最佳方法：每天坚持跑1500米

锻炼腹肌前要减少脂肪，除了跑步，还有很多运动减肥法和饮食减肥法。 当然，这些练习腹肌不是直接的练习，主要是为练习腹肌做准备，起到辅助作用。 一般来说，建议在锻炼腹肌之前减少脂肪。 特别是体重过多的人，建议在健身开始阶段减少脂肪，做有氧运动，提高心肺能力，增强体力，为肌肉锻炼打下基础。

但对不太胖的人来说，并不要求减少脂肪。 另外，提高肌肉质量和增加肌肉量不仅能起到锻炼肌肉的效果，还能达到减肥的目的。

练习腹肌的最佳方法：倒吊式仰卧起坐

倒吊式腹肌参与的肌肉多，对体力要求高，锻炼腹肌的效果对普通腹肌相当好。 也可以适当地再增加一点负荷。 你可以手里拿着哑铃从一磅开始。 但是悬挂式难度很大，有点危险。 特别是在硬地面上时，建议您在选择此选项之前务必采取安全措施。

(倒挂式仰卧起坐)支撑后回环是指可以选择在铁棒上支撑后回环进行支撑后回环。

注意)倒吊式腹肌训练是难度最大的腹肌训练。 从一开始就不能选择倒吊式。 因为没有接受过基本的仰卧训练，所以直接选择的话会损伤肌肉，或者对腹部肌肉造成其他损害。 锻炼腹肌请按顺序练习。

锻炼腹肌的最佳方法：负重式卷腹

想锻炼腹肌，特别是对于缺乏运动和腰部力量不足的初学者来说，与其做腹肌，不如尝试进行腹带运动。 因为与仰卧起坐相比，腹部运动幅度小、更安全、科学、可靠、锻炼腹部更有针对性。

但是，选择体重缠腹会更有效哦。 可以给胸部增加负担，也可以戴在头上，但后者很难，所以建议选择前者。

负重在胸口的卷腹:每组20次，共设5组。

)1)双手抓紧哑铃，躺在长椅上，握紧哑铃放在**附近。 请把双脚放在长椅滚轮垫后面，背对着我。

(2)腹部) )收缩时慢慢抬起上半身，注意(和脖子) )不要动，尽量抬起身体。 另外，系腹带时，下背部不应该离开椅面，练习中腹部肌肉群要经常紧张。

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练习腹肌的最佳方法：健身球绕腹

健身球卷腹之所以比单纯的卷腹训练更有效，是因为利用健身球进行卷腹运动，会带来运动时的不稳定性，增加训练效果，也能提高身体的平衡力。

健身球卷腹怎么做：

)1)坐在健身球上，双脚慢慢向前移动，慢慢向上靠拢，直到身体舒服为止，双脚分开与肩宽同宽，双手放在头旁。

)2)开始腹带，胸骨保持肚脐，下巴面向**，头部不抬起，用尖端收缩腹肌，然后轻轻放低躯干，背部呈圆形，肩胛骨轻轻抵在健身器上。 像这样重复。

注意：

)1)自然趴在球上，身体不挺直，背部与球弧保持一致，提高动作范围和训练强度。

)在动作高峰期，为了保持腹肌紧张，请勿垂直坐下。 这样的话，肌肉会放松。

)3)尽量**闭上眼睛，有助于提高平衡能力。

锻炼腹肌的最佳方法：用平板支撑

平板支撑看起来很简单，但是可以相应地锻炼背部、腹部、下背部、**等肌肉群，以及内收肌、膈肌等中心肌肉群。 锻炼背部、腹部、**等肌肉群时，由于锻炼时消耗体力较大，有助于有效塑造腰腹部、**等线条，维持肩胛骨平衡，塑造完美身材。

平板支撑怎么做：

)1)俯卧姿势，后双肘屈曲支撑于地面，肩肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离地，伸展躯干，保持头部、肩部、股部和踝部在同一水平线。

)2)接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎伸直，髋关节不能坠落或向两侧倾斜。 眼睛对准地面，呼吸均匀，不要屏住呼吸配合腹式呼吸就更好了。 初学者大概保持30秒左右就可以了。

注意：的板块支撑最重要的是动作标准。 否则，不仅会影响健身效果，还可能对颈椎和腰椎部等造成损伤。 因此，做板块支撑的时候，建议把镜子放在旁边，或者让别人监督自己的动作是否标准。