上楼梯小腿一直痛 如何才能冷敷拉伸和按摩

爬楼梯后小腿一直痛怎么办

一般为超负荷运动会引起肌肉酸痛59000。 因此，平时不常搬运的人会突然上楼梯，强度大的时候小腿会痛。

肌肉痛有急性肌肉痛和迟发性肌肉痛两种。

急性酸痛在运动后很快消失，另一种是迟发性的，一般出现在运动后12-24小时，高峰在24-72小时之间，有恢复期，约5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛。

1爬楼梯解决小腿疼痛：轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛，表示肌肉相对紧张。 适度的拉伸可以减少紧张感，缓解疼痛。

做法：

站稳墙壁，不弯腰，双脚前后分开；

左脚向前弯曲，右脚面向地面，双手搭在墙上保持平衡(可以在弯曲的腿上加上哑铃片，但这样的话，笔直的腿需要下沉到地面上)。

做满60秒，休息15秒，换另一只脚练习。

注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。

2爬楼梯解决小腿疼痛的方法：肌肉按摩

按摩可以改善血液循环，肌肉多馀的乳酸被输送到新鲜的血液。 进行肌肉按摩可以有效地使肌肉紧张，减轻酸痛感。

注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深**几率。

3爬楼梯解决小腿疼痛：冷敷治疗

和肌肉按摩的原理一样，是为了对小腿的肌肉给予一定的刺激，通过外部因素促进剩馀乳酸的排出。

做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

爬楼梯后小腿一直痛要不要去看医生

上楼梯的话小腿会痛，不需要担心。 这是普通的损伤。 如果没有太严重的症状，比如身体虚弱、尿液颜色变深变浑等，就不需要去看医生。

爬楼梯的时候小腿一直很痛，你阻止爬楼梯了吗

如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始运动，避免对身体造成较大损伤。

**症状较轻时，建议做点爬楼梯运动。 因为在这个过程中，**肌肉会慢慢适应，之后出现这个症状的酸痛会变轻，持续时间会变短。