练腹肌吃不了的跟高脂高热的饭菜和腹肌说拜拜

锻炼腹肌不要接触高脂肪高热量的食物

锻炼腹肌时，最好不要接触高脂肪、高热量的饮食。 否则，不仅不能增加肌肉，还会影响**健康，可能发胖等，主要表现在两个方面。

1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢

肌肉对葡萄糖的代谢能力是身体代谢和激素调节的一部分。 如果能摄取高脂肪食物，肌肉氧化葡萄糖的能力可能会受损，无法应对加剧糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素胰岛素。

2、高脂高热量食物影响肌肉的生长

生长激素是脂肪代谢和肌肉生长过程中非常重要的激素，能增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力。 高脂肪摄取会明显抑制生长激素的分泌。

另外，运动后高脂肪饮食会降低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期会影响肌肉的合成。

练腹肌最好杜绝的高脂肪食物(坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

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如何锻炼腹肌

增加肌肉增加脂肪，脂肪和肌肉没有直接的**关系，所以为了增加肌肉，特别是吃高热量高脂肪食物也无济于事！ 增加、增加肌肉不应该是单纯的体重，而应该是瘦的体重。 瘦体重的增加取决于有效的锻炼和正确合理的饮食。 例如，在锻炼前后多吃碳水化合物和蛋白质，尽量避免脂肪**。

(相关链接)锻炼腹肌吃什么好呢？) )。

如何增加肌肉：增加极限肌肉

训练前：摄入氨基酸碳水化合物；

训练后2小时内：正常补充氨基酸碳水化合物；

训练前训练后：避免脂肪摄入。

如何增加肌肉？ 增加肌肉，减少脂肪

训练开始后20分钟：氨基酸碳水化合物(蛋**运动餐)；

训练后2小时内：正常补充氨基酸碳水化合物；

训练前训练后：避免脂肪摄入。