深蹲最重要的是如何正确保持膝盖姿势

深蹲是如何保护膝盖的

有人误以为深蹲会伤膝盖，其实是深蹲是一项人体活动的基础动作，正确的深蹲姿势是不会伤害膝盖的。

如果你在进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，，但还完全恢复。 避免身体发出疼痛或声音，做出这样的动作。 做深蹲时避免伤到膝盖有以下六种方法。

1深蹲护膝**强化护膝

加强你膝关节部的稳定，除了训练脚的肌肉群、大腿四头肌外，还特别训练肠旁肌和臀肌。 深蹲到底得做多深？ 答案是髋关节略低于膝盖。

2深蹲如何保护膝盖采取正确的深蹲动作

腿的长度和躯干的长度会影响进行深蹲时膝盖的位置。 根据个人的身体状况，深蹲动作的详细情况因人而异。 进行深蹲时应该注意的项目应该放在以下几点。

a、**平高度再低一点(squatbelowParallel.)。

平行高度深蹲对身体后方的肌肉群的训练很少，会破坏身体肌肉的平衡。 所以我建议髋关节的高度低于膝关节。

b、往后坐(sitback.) )。

做深蹲的重点是想象腰坐在后面。 不只是坐在下面，而是脚向前弯曲。

c.膝外开(kneesout ) )。

避免膝内扣，训练**内收缩肌群。 相扑深蹲就是这样的动作。

如图所示，左图是正确的动作。

d.后脚跟着地(heelsonthefloor.) )。

放开脚后跟深蹲的时候，膝盖也会承受压力。

自重深蹲不会造成膝盖的**(除非**膝关节已经发生病变)所以，从正确的动作开始训练，然后开始慢慢增加重量，让肌肉在慢慢成长的过程中承担更重的重量。

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3深蹲是如何保护膝盖的？深蹲前热身

温暖身体，增加身体温度和关节的伸展力。

(相关链接)深蹲预热提高训练效果) ) )。

4深蹲如何保护膝盖改善髋关节、踝部活动性

膝盖的工作很稳定，但髋关节的目的是活动性。 髋关节缺乏活动性时，必须补偿膝盖，加重膝盖负担。

髋关节环绕

1 .用腿部肌肉活动足部运动，不可靠的惯性摆动足部

2 .保持上身静止。

5深蹲如何保护膝盖激活臀肌

髋屈肌太强了。 髋关节缺乏活动性，也影响臀肌的作用。 肌无力是脚跟离地、膝关节弯曲的原因。

方法：

可以通过立位直腿仰卧臀桥激活**肌群。

(相关链接)如何激活**锻炼臀大肌) ) ) ) ) ) ) )。

6深蹲如何保护膝盖按摩髌骨

膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音，可自行做髌骨的按摩。

按摩方式：手掌按压髌骨(膝关节盖)，在保持足够压力的情况下，使髌骨做向内向上的轻微运动，然后沿髌骨环旋转2~3分钟。 环转按压时，髌骨下最好发生酸膨温。

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深蹲如何不伤膝盖

一.停止这些动作

如果膝关节疼痛或**，请停止**伸展、直膝抬高、髂旁肌或内收肌静态伸展等动作。

二、膝关节病应及时就医

膝关节本身有问题，有的深蹲时会表现出明显的不适感，建议咨询专业医生。

三.深蹲训练不求快

很多人喜欢马上深蹲，但不能控制关节的运动幅度，不能收放，必然会损伤膝关节。 (健身训练做深蹲，宁慢勿快)

深蹲为什么不伤膝盖？ 掌握了这几点就不会伤到膝盖了。 深蹲是基本的身体姿势。 练习自重深蹲的女儿，请不要呛着吃。