深蹲**酸痛还在持续吗？ 改为有氧运动可以缓解肌肉疼痛

深蹲**酸痛还会继续吗

放弃无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种机器训练)，转为有氧运动(快走和慢跑等缓和运动)。

*酸痛的原因

这是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过度的运动。 任何阶段的健身都可能发生。

建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。

深蹲**酸痛还在继续吗？ 改为有氧运动可以缓解

推荐轻负荷的有氧。 快走、慢跑、游泳。

建议进行40分钟左右的有氧运动，以缓解迟发性肌肉痛。 你不需要过度追求运动、燃烧、脂肪和心率。

有氧运动缓解肌肉疼痛的原因：

有氧运动撕裂僵硬肌肉损伤粘连部位，加速毒性代谢物清除；

有氧运动增加脑啡肽释放，抑制疼痛发生。

有氧运动促进血液血流速度，加快了肌肉组织恢复。 ( Armstrong RB 1984 )

你见过不要因噎废食。人体对延迟性肌肉疼痛（DOMS）是有强大的适应性的!职业运动员每天击球躺在床上动弹不得吗！ 基本上暂时停止无氧运动，做缓和的有氧运动(快走、慢跑)，适应2~3周就不会再痛了。 我害怕你练了两次就放弃！ 接下来的练习，还是从疼痛开始！ 风格还没变！

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深蹲的预防和缓解**酸痛少的贴士

1、下蹲前半小时喝一杯黑咖啡

在运动的前半段喝黑咖啡有助于运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉疼痛的恢复。 原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平上升有关。 皮质醇有消炎的效果。 另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能会促进有毒物质的代谢。

2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油

在研究中，各种各样的实验效果相互冲突。 据说现在有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药运动前4小时摄取。 可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。

3、深蹲后用这些方法缓解症状

如果已经出现训练后酸痛的情况，可以补充营养，冷热水浴，按摩，拉伸，放松肌肉筋膜**。

(相关链接：其他缓解深蹲肌肉疼痛的方法) )。