练瑜伽让肚子变细瑜伽最大的好处是反弹率低

瑜伽减肥的最大好处：反弹率低

其实，和其他活动**的有氧运动相比，虽说瑜伽减肥的速度确实很慢，但燃烧热量较少。 但是，瑜伽减肥速度慢并不是无效的。 而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大好处是，即使突然中断练习，反弹的速度也和减肥一样慢。 这是有氧运动减肥无法达到的。

所以，采用瑜伽减肥法是很好的减肥方法哦。 至少和其他有氧运动相比，你在自己的“三天打鱼两天晒网”训练习惯上不用太担心篮板球问题。

瑜伽练习如何使肚子变细：瑜伽的使肚子变细动作

瑜伽瘦腹动作1 :背壁压迫脚

第一步)将瑜伽垫对折，加厚以免损伤髌骨。 右脚下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点**墙20CM，右脚手掌伸直、上翻，脚尖抵墙。

第二步)左脚向前屈曲，左脚支撑**，下压**直至感觉髋关节牵拉。

第三步)左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收腹，上身向上伸展，保持5个呼吸，慢慢放下，换左腿反复练习。

瑜伽瘦腹动作2 :后起脚向前屈

第一步)挺直身体，然后慢慢弯曲上半身，直到双手支撑地面，左脚向上抬起，不要勉强抬高成一直线。

第二步)腹部向内，持续5个呼吸，然后换左脚支撑，重复以上动作。

小贴士:这个动作很难。 如果无法平衡，请贴墙练习或向别人求助。

瑜伽瘦腹动作3 :半船动作

第一步:坐在瑜伽垫上，上半身靠后，手臂平行伸展，双脚离地，像船一样。

第二步)继续呼吸3次，背部向后稍低，双脚向前伸直，半船状继续呼吸3次，避免接触地面。

第三步:然后返回开始状态，重复10次。

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瑜伽腹部变细的动作4 )横向支撑抬起脚

第一步:从俯卧撑的姿势，向右侧转动身体，将重心转移到右手和右脚。

第二步(目标是不失去平衡，慢慢抬起左脚，用左手抓住左脚的手指。 不能。 请不要勉强。

第三步:一下子接近后，慢慢把脚抬高到最高位置，维持5个呼吸，然后换到另一边。

瑜伽瘦腹动作5 :眼镜蛇式

第一步:俯卧在瑜伽垫上，双手在肩下，双脚并拢。

第二步)吸气，双臂慢慢伸直，身体前侧整体向上伸展，眼睛向上，耻骨保持着地面，脚向后伸展。 保持这个姿势呼吸6~8次。

第三步)呼气，慢慢弯曲手臂，腰部、**、颈部依次归位，恢复俯卧姿势。 这个姿势可以重复3~5次。

练习瑜伽如何让肚子变细：饮食也很重要

通过瑜伽减少肚子的时候，除了平时上述的减少肚子的瑜伽动作之外，饮食的控制也很重要。 具体来说，掌握这些要点。

1、多吃新鲜蔬果。

2、减少盐分摄入。

3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。

4、多喝水，远离酒精、罐装饮料、碳酸饮料等。

5、睡觉前2到3小时什么都不吃。

6、不要吃。 但是，少吃、多吃比较好。