郑多燕快速瘦臂瑜伽完美打造优雅纤细的双臂

有想要得到完美的手臂必须注意的问题。 那就是“很难”。 有些人因为找不到瘦手臂的方法而选择减肥或绝食。 这样的话，不仅对手臂没有任何作用，**还会引起体内新陈代谢紊乱、便秘等问题。 但是，手臂并不瘦。 手臂要想快速变细，必须采用郑多燕的瑜伽瘦臂法。 重点是简单快捷，减肥，做没有意义的手臂。

坐姿祈祷式

第一步，弯腰伸直脊梁骨，双手手掌朝上放在膝盖上。 提示：感觉像头上有一根线在拉着举着。

第二步，深深呼吸，双臂弯曲肘部抬高至胸前，肘部贴合，双手合十向上。 提示：上臂和地面呈水平状态，前臂相互紧贴，眼睛应面向正前方。

第三步，呼气时，双手向上伸出，尽量抬高。 保持姿势20-30秒。 提示：抬起手臂时，注意有意识地收紧双臂和肘部，不要分开。

屈身前后伸展式

步骤1、双脚并拢，上身向下弯曲，双手手掌尽量抵在脚掌两侧。 提示：如果手掌不着地，双脚可以稍微分开。

第二步，保持身体姿势，重心集中在**，双臂离地向前伸直，背后十指并拢。 继续深呼吸。

第三步，接着屈膝，慢慢抬起上身，用力向后伸展手臂。

保持姿势进行3-5呼吸。 提示：此时上身向前倾斜约45度。 请把头稍微向上抬起，视线向斜上方。

坐姿拉伸

第一步，坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直，上身挺直，腰带中部套在脚掌上，双手抓住腰带的两端，稍微拉一下腰带。

步骤2、接着手臂屈肘向后拉弹力带。 保持姿势20-30秒后，回到1的位置，重复20-30次。