瘦腿最快的方法建议瘦腿五项运动*

一、强健小腿肌肉

减去脚上多余的赘肉所需的一切，都是**抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

提示：可以一整天随时随地做。 该动作在使**腿更加灵活的同时，还可以塑造完美的小腿腿部形状。 一旦你习惯了这个动作，试着用手拿着重物做同样的练习。

二、让**更紧致

***肌肉松弛时，对这一点非常有效的是腿部拉伸。 在本练习中，躺在地板或瑜伽垫上，**双脚向前伸展。 之后，****试着绷紧肌肉，抬起脚。 试图尽可能长时间地维持这种姿势。

提示：一天重复三次，一定能看到满意的效果。

三、塑造腿部曲线

找到墙壁，靠着背，双脚**墙面45厘米、45厘米远，蹲下。

想多锻炼提示：***的内在，就拓展**。 **如果想锻炼外层，缩小双脚之间的**。

四、改造大象腿

刺马是最简单的瘦子。 遛马的时候，脚要面向正前方，呈“11”字状，挺直背脊。 这个时候，**的里面感觉很酸。 保持这个姿势一分钟左右。

提示：持续性有氧运动可以改变腿的粗细，如步行、骑自行车、水中步行等。

五、改造X形腿

1 .一条腿横向尽量平举至高处，10秒后换另一条腿重复上述动作。

2 .像芭蕾舞者一样直起一只脚，同时另一只脚横向张开，屈膝。

3 .拔掉脚筋，双腿绷直，双臂下移，指尖尽量靠近地面。

提示：每天做10分钟的**体操，可以让双脚保持笔直、匀称。