韩国郑多燕减肥健身舞快速瘦腿瘦臀瘦腿全身

2022-10-09 23:04:50 来源：郓城中悦电子信息有限公司

减肥天后的减肥舞完全适合亚洲人的体质，每天坚持半小时到一小时，一个月之后你可以看见完全不一样的自己哦，简单有效又能强效瘦身，减肥达人推荐韩国郑多燕减肥健身舞，快速瘦腿瘦臀瘦全身。

郑多燕瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

消瘦位置：手臂、**、腹部、**前后侧。

步骤：跪在地板上，膝盖偏移肩宽**，双手叉腰；肩膀慢慢后仰，手臂**，肘部向前推，感觉到拜拜肉位置的肌肉可以伸展；达到最大幅度后维持10秒钟，深呼吸，恢复后进行。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦身全身动作2 :张开手臂抬高

瘦的位置：手臂、腰部外侧、**内侧、小腿。

步骤)双脚张开180，脚掌与腿垂直，感觉小腿绷直即可；抬起手臂，维持平线条，手掌稍微够到头部慢慢向左侧移动，动作越慢效果越好。请维持10秒，然后反向做。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦腿全身动作3 :横向抬脚

瘦身位置：手臂、腰部外侧、**外侧。

步骤：横卧地板，手臂靠在头上，另一只手撑在地板上；用腰和腿的力量向上抬起双脚**，维持5秒钟后放下，做10次动作换成另一侧。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕瘦腿全身动作4 :屈身抬腿

瘦的位置：肩膀、背部、**、**后侧。

步骤：趴在地板上伸展四肢；腰腹部落地方式，抬起左腿同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，缓慢动作，尽量使肌肉伸直，维持10秒钟后改变方向。

[！ -empirenews.page----]

瘦全身动作五：屈膝弓背

瘦腿位置：瘦腿、丰胸、瘦臀、瘦**后侧。

步骤：相当简单。膝盖弯曲，大小腿成90，**后仰，背部要挺直，同时手臂放在膝盖上，**压住膝盖。同时感受手臂后侧和**酸痛是有效的动作哦。

标签：郑多燕快速减肥健美操热舞健身瘦腿运动美腿翘臀

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