男子减肥食谱一周瘦10斤

男性健康的减肥食谱

星期一

减肥不仅要有决心和热情，还要静下心来，完成一周的减肥计划，告诉大家一定要严格按规则办事，不能偷懒犯规！ 理智地开始减肥是个好的起点！

早餐：白水煮蛋1个，无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤是主菜，配米饭1碗( 1两)、黄瓜凉菜1盘

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡性微寒，有利水消肿之功效，带皮食用，效果更佳。 经常吃冬瓜，可以去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

星期二

不能随心所欲地吃喝的日子，总觉得很辛苦，但这个时候会问自己问题。 你为什么要减肥？ 我的目标是什么？ 记住给自己打气，一定要坚持下去哦！

早餐：茶蛋1个，米粥1碗； 午饭：韭菜炒菜是主菜(可加少许鸡蛋或瘦肉)、一碗米饭(一两)；

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能提高胃肠蠕动能力，加速排出肠道过剩的营养和多余脂肪。

[！ -empirenews.page----]

星期三

不仅应该尽量不吃，还应该多喝！ 多喝水会加快代谢。 你最好多喝点茶。 特别是绿茶能去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。 祝你好运。 千万不要气馁。

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带适合主菜(可以炒，也可以搅拌)、一半馒头

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，具有去脂和降压作用。 它所含的多种矿物质和维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称减脂减肥的佳品。

星期四

减肥到现在为止，你想放弃吗？ 快看看俊男**演的几部精彩电影。 画面上美眉完美的身材和迷人的身姿，会给你带来无限的动力。 朝着高标准继续努力吧。 身材好一定是**！

早餐：茶蛋1个

午餐：萝卜是主菜，一碗米粥

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜甘凉，具有清热降脂、祛痰止咳等功效。 还含有胆碱，能降低血脂、血压，对减肥非常有利。

星期五

为了瘦下来，必须一边运动一边严格控制饮食。 运动量大的话会激发食欲，早点产生饥饿感。 这个时候，如果饿着肚子吃黑塞的话，至今为止的辛苦都会化为泡影吧。 光想着减肥，皮肤好像不像以前那么好了！

请记住。 减肥期间要特别注重养颜哦。

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽是主菜(可以炒也可以混合)，米饭是一杯小钧(一两) )。

晚餐：黄瓜。

主要减肥菜品：绿豆芽、绿豆芽含有丰富的植物蛋白质和维生素。 非常适合做家常菜，凉菜和炒菜，都很好吃。 经常吃绿豆芽有助于消除厌倦、利尿、降血脂。

[！ -empirenews.page----]

星期六

减肥者经常感到饥饿，可以吃少量低糖的水果来充饥。 明天是星期天。 为了巩固来之不易的减肥成果，建议安排娱乐活动。 今晚，你应该写日记，认真总结一周的减肥经验。

最后，别忘了问自己，下周的减肥计划应该怎么做。

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(可以炒，也可以拌)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳、木耳味甘性寒、高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质是著名的素食主义。 木耳中还含有降低脂质和胆固醇，有效抑制肥胖形成的多糖类。

星期天

为了减肥，不要让身心疲惫。 我相信坚持到最后，一定能瘦下来。 减肥没有捷径。 减肥成功，还是需要坚强的意志。 但是，这种意志不是强行强迫自己，而是以轻松的心情面对，很容易就能坚持下去。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜作为主菜(可以炒，也可以搅拌)，一碗米粥

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身效果不可忽视哦。 含有丰富的纤维素，促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。 另外，还有丙醇二酸，抑制糖分向脂肪的转换，有减轻身体的效果。