酸奶减肥法酸奶减肥误区

酸奶减肥法酸奶减肥的误区

酸奶的选择：低脂或脱脂酸奶

喝酸奶的时间：最好在吃饭两小时后喝。 空腹喝酸奶，酸奶的保健作用会变弱。 另外，吃饭2小时后喝或睡前喝，有滋补保健、促进消化作用和排气通便作用。

卡路里比牛奶高。 一般来说，100克牛奶含有57千卡热量，而无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。 热量增高的主要原因是酸奶的加工过程中含有大量的糖。 所以酸奶减肥不是随便喝多少都可以。

对于因舍不得酸奶的美味而发胖的人，推荐使用带有脱脂和低热量标签的酸奶。 味道不是很浓厚，但热量比牛奶低一点。 如果你不怕麻烦，你也可以自己做酸奶哦。 在酸奶中加入水果丁可以改善味道。

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酸奶减肥法酸奶减肥的误区

误区一 随意搭配

现在很多人不再把酸奶当成饮料，而是把酸奶当成搭配的美味食物。 酸奶和很多食物搭配起来好像非常好。 特别是早餐上有面包和点心，那样口感好，营养丰富。

但其实酸奶并不是可以和任何食物一起吃的。 请不要和香肠或培根等油脂高的加工肉一起吃。 加工肉中含有硝酸，也就是亚硝酸，所以和酸奶的胺一起形成亚硝胺，是致癌物质。 另外，酸奶还会杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类等，不能与某些药物一起服用。

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误区二 喝越多越好

有些人很喜欢酸奶，所以喜欢饭后多喝，有些人这几天胃肠不舒服，喝得早一点。 但是，酸奶吃得过多可能会吸收过多的热量，导致体重增加。 酸奶本身也含有一定的热量，所以饭后喝酸奶就和额外摄取这些热量一样，会引起体重。 此外，酸奶喝多了容易引起胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内电解质平衡。 特别是平时胃酸过多，经常感到胃寒、腹胀的人，不能吃得太多。

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误区三 酸奶不能加热

酸奶是发酵的，所以一般保存在冰箱里。 在这样的隆冬，明明想喝酸奶，把酸奶从冰箱里拿出来了，却感到“热腾腾”的寒气，而且喝完还会担心肠胃会不会不舒服。 害怕加热会损害营养价值。 其实，酸奶可以加热喝。 说不能加热酸奶是担心杀死酸奶中最有价值的乳酸菌。 有制造乳酸，增加肠酸性的作用。 另外，还可以抑制腐败菌的生长，减弱腐败菌在肠道产生的毒素。 如果只对酸奶进行加温处理，反而会提高乳酸菌的活性，特有的保健作用会变得更大。 所以，酸奶可以加热后喝。

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误区四 喝酸奶饮料效果一样

酸奶是由优质牛奶经乳酸菌发酵而成，本质上属于牛奶范畴； 酸奶饮料是饮料的一种，不再是牛奶。 两者营养成分含量相差很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。 酸奶饮料作为消遣饮料有营养价值，但不能代替牛奶和酸奶。

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误区五 喝酸奶就能瘦

目前市场上有很多由牛奶、奶粉、糖、乳酸或**酸、苹果酸、香料、防腐剂等加工调制而成的“酸奶”，但酸奶没有保健作用，购买时请仔细识别。