办公室族肩颈疼痛怎么办？ 3瑜伽的动作很容易缓解

办公室族的肩颈疼痛怎么办？ 3瑜伽的动作很容易缓和

肩膀舒展操

该组动作可伸展肩部和颈部，促进大脑血液循环，开胸呼吸顺畅。 我建议你闭上眼睛做。 除了可以集中精神外，还可以休息眼睛。

步骤1

坐在牢固的椅子前1/2，双脚张开与肩膀同宽，双手张开两侧，手指放在肩膀上。 [！ -empirenews.page----]

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步骤2

吸气后，双手肘向内轻轻抬起，将胸部向上推。 [！ -empirenews.page----]

办公室族肩颈疼痛如何轻松缓解瑜伽动作

步骤3

呼气时肘部向外伸出，感觉两侧肩胛骨集中在中央，胸部向外扩张。 这个动作会让呼吸变得顺畅。 返回动作1，重复整个动作5次以上。 [！ -empirenews.page----]

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侧身与腿部伸展

这个动作会伸展身体两侧的肌肉，促进血液循环。

步骤1

坐在椅子前1/2，双脚张开到极限，脚尖朝外，**小腿成90，**感觉内侧肌肉在伸展，双手张开到和肩膀相同的高度，手掌朝下。 [！ -empirenews.page----]

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步骤2

吸气，左手向左伸，身体保持向前，头向左，像人在拉一样，伸展到极限。 [！ -empirenews.page----]

]办公室族的肩膀酸痛该怎么办？ 3瑜伽的动作很容易缓和

步骤3

呼气，左手肘放在左膝盖上，左手掌朝上，吸气，右手慢慢拿到右耳元向上伸，右手掌心朝左，伸展身体右侧。 [！ -empirenews.page----]

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步骤4

吸气，右胸向外翻转，眼睛看着天空，右手掌心仍向左，停止五个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

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步骤5

用右手下的力量使身体恢复动作1，以一边改变动作一边重复全部为一组，可以进行5~8组。 [！ -empirenews.page----]

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Baby下犬式

下犬式可以伸展身体的后部和手臂，激活大脑系统，伸展脊椎使之恢复正位，对一直坐着的人有帮助。 Baby下犬式更简单，适合刚练瑜伽或不怎么长高的人。 [！ -empirenews.page----]

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步骤1

面向椅子前站立，椅子稳固在一般高度，双手双脚张开与肩同宽，张开双手手指贴在椅子座上。 [！ -empirenews.page----]

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步骤2

去后双臂伸到耳旁不要碰到耳朵，背部挺直手掌抵在椅座上，脊椎伸直，膝盖不能伸直者可弯曲。

步骤3

吸气**后按压至极，膝盖伸直，不能伸直者屈膝，停止呼吸5次，恢复动作1，可进行5~8次。 [！ -empirenews.page----]

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好的

保持肩胛骨平坦，上臂远离耳朵，不要耸肩。

NG

耸耸肩，竖起耳朵，背对着老虎很容易伤到腰。