10天减肥减肥健康科学快速有效甩肉

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十天瘦身法：第一天至第三天

早餐：1.温水大1杯，酸奶2.250ml，水果3.2个，4 .大西红柿2个小黄瓜1，5 .小黄瓜3根或小西红柿15粒，6 .其他蔬菜类1杯。午餐：水煮菜1碗(或生菜沙拉1份)、2 .瘦肉汤1~2碗、3 .瘦肉粥1~2碗。下午茶：2两块高纤维梳子配一杯饼干低热量脱脂牛奶(或无糖豆浆)。晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉瘦肉汤1~2碗(或瘦肉粥1~2碗)。 [！ -empirenews.page----]

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十天瘦身法：天至第7天

早餐：继续遵循第一天到第三天的饮食清单，但为了补充蛋白质，也可以添加煮鸡蛋或250ml酸奶。午餐：几天后可以自由食用。 适量增加量也可以，但要注意蛋白质和淀粉分开吃，避免油炸食品和多糖类脂肪多的食品，多喝热水也是必要的。晚餐：坚持一份清淡的水煮菜或生菜沙拉，然后选择以下晚餐组合之一： 瘦肉汤1~2碗，瘦肉粥1~2碗。 [！ -empirenews.page----]

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十天瘦身法：天至第10天

早餐：1-3d餐单午餐：遵循一杯清淡青菜或一份生菜沙拉。 选择以下选项之一： 午饭后可以补充复合维生素。 一碗瘦肉汤，一碗瘦肉粥。下午茶：还可以吃脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)、苏打饼干1~3片、果冻1~2个。 请注意糖度。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，鸡胸肉蒸熟1份，或切片后用高汤煮，去皮的鸡腿1条，鱼1条或5条生鱼片，瘦肉8块，豆腐2块。