轻松减肥瑜伽瘦臂动作教程长颈鹿挣脱手臂

轻松减肥瑜伽瘦臂动作教程摆脱长颈鹿手臂

动作一

准备两个5-8磅的哑铃和瑜伽垫，双脚分开与肩同宽，双手各抓一个哑铃，左脚向前一步，右脚在背后站直，左手放在**位置，然后右手侧向举起，直到手臂和肩膀平行[！ -empirenews.page----]

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动作二

双脚张开和肩膀一样宽，膝盖稍微弯曲，双手各拿一个哑铃贴在身体两侧，手掌朝上。 手臂抬高到腰部再放下，重复7次，再将哑铃抬高到肩膀，同样重复7次可以有效锻炼肱二头肌。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

这个动作是锻炼肱三头肌的，像前面两个动作一样进行准备。 然后，手臂向后抬起直到与地面平行，挺直背部，然后双臂不动，双臂弯曲90度，慢慢伸展，重复12次。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

果然，上一个甩动，然后双臂向身体两侧张开到肩膀的位置，肘部稍微弯曲，动作重复12次，肩膀和背部得到很好的锻炼，夏天可以安心地穿吊带和背包。 [！ -empirenews.page----]

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动作五

双脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各拿一个哑铃，双臂紧贴身体两侧，注意手掌向内。 双臂展开到肩膀的高度，使之恢复。 每边重复6次，肩膀、臀大肌、**外侧的脂肪加速燃烧。