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高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
男性养生保健的九点忠告
1、尽量不吃油腻的东西和油炸食品
男性的味道一般很重。 特别是喜欢喝酒的男性,喜欢油腻和油炸食品,容易体重增加。 这增加了血管疾病的危险。 所以男人可以吃清淡的食物,吃植物油,吃动物油,平时吃大蒜、鱼,喝适量红葡萄酒来降低胆固醇。
2、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌上部和外侧副翼上端。
要领:斜板角度25-35仰卧,双手握杠铃,胸大肌收缩向上推至双臂伸直,慢慢复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意事项:斜板角度变化胸部练习效果也有变化。
另外,将横杆靠近乳头部向上推,对胸大肌内侧和外侧的训练有效果。
横杆靠近脖子,胸大肌上半部分和中半部分的训练效果最好。
3、斜躺按
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部和下缘沟。
要领:斜板角度20-30仰面倒下,胸大肌收缩向上推至双臂伸直,慢慢放回。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意事项:吊钩和斜板安全、牢固,顶起时肱三头肌不要主动用力。
4、哑铃卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部和下缘沟。
要领:平卧长椅,双手手掌相对于笔直的手臂拿哑铃。 放下时,手掌逐渐向肩两侧前进,胸大肌收缩向上推至双臂伸直,慢慢复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,恢复时用嘴呼气。
注意事项:放下时,手掌逐渐向肩膀两侧前进。 此时,双臂自然下垂,使手和肘面与地面垂直。 向上推时,肱三头肌不要主动用力。
5、你最好不要抽烟
吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸道疾病的危险性。 为了健康,最好减轻烟草危害,例如多吃胡萝卜、青椒、大蒜、菠菜、橙色水果、海鲜、经常喝茶。
6、关心自己身上的淤青
如果不增加或出血,痣本身就不危险,但很多男人不太关心自己的皮肤,必须改变这个坏习惯。 时刻注意自己的痣有无异常,不要让痣的恶变带来严重的后果。
7、不要忘记高血压的威胁
高血压对心脏的威胁,往往是心脏病发作和脑溢血的原因,男性应经常测量血压,血压已经高的人应听从医嘱吃药,病情好转也不能停药。
8、维持一定的体力活动
体力活动太少会让人发胖。 现代男性的体力活动越来越少,所以很多中年人胖了。 多余的重量会给心脏带来很大的负担,关节也不那么灵活。 因此,男性最好至少能经常散步,经常参加运动,在促进健康的同时增强魅力。
9、了解家人的病史很重要
许多疾病都有遗传性,男性要知道自己的长辈和家人得了什么病,就去问老人并记录下来。 针对性地做好保健,可防止多种疾病的发生,患病后及时诊治。
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