记者节来了复旦专家给媒体人康健糊口饮食支招饮食健康

　　中国青年报客户端讯（中青报·中青网记者 王烨捷）记者节前夜，中青报·中青网记者采访了复旦大学从属中山病院养分科主管养分师费嘉庆，请他就若何连结康健的糊口饮食习惯给媒体人“支招”。

　　有材料显示，媒体人容易患胃肠疾病。对此费嘉庆引见了2种调度肠胃的好法子。一是正当放置一日三餐，做到按时定量，不漏餐，每天吃早餐，纪律进餐、饮食适度。二是做好三餐的食品搭配，不暴饮暴食，不外度节食，此中早餐的食品应包罗谷薯类、蔬菜生果、植物性食品、奶豆坚果等4类；午餐主食可取舍米或面成品，做到粗细搭配，2-3种蔬菜，1-2种植物性食品，如鱼虾等水产物、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆成品，1份生果；晚餐则不宜过于丰厚、清淡，主食能够选富含炊事纤维的食品，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既能添加饱腹感，又能够推进肠胃爬动，搭配蔬菜、生果、适量植物性食品和豆成品，多采用蒸、煮、炖、清炒等，罕用炸、煎等烹饪方式。

　　别的，费嘉庆还留意到，有报道称，媒体人遍及生果量摄入有余。对此，他提议媒体人养整天天吃生果的优良习惯，健康的概念是什么包管每天摄入200-350克新颖生果，切记果汁不克不及取代鲜果。他提议记者们变换品种采办生果，在家中或事情单元把生果放在容易看到和便利拿到的处所，如许随时能够吃到。

　　果汁饮料含糖较高，晦气于康健。费嘉庆保举媒体人多喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不消饮料取代白水。

　　年纪稍长一些的媒体人缺乏活动，跟着事情年限增加，呈现超重以至肥胖的人数增加。人人健康费嘉庆提议媒体人对峙一样平常身体勾当，每周至多进行5天中等强度身体勾当，累计150分钟以上；最好每天走6000步。他激励媒体人恰当进行高强度有氧活动，增强抗阻活动，人人健康每周2～3天，“久坐赶稿伤身体，每小时起来动一动，有益于连结康健体重。人人健康”

　　他还提议媒体人一天最大喝酒的酒精量不跨越15克。“因应付必要喝酒或爱饮酒的媒体人切记控量。”