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高龄备孕要调养身心
高龄产妇的风险主要表现在以下几方面:情绪波动大,妊娠期、产后容易精神焦虑;并发症发生概率增多,如高血压、糖尿病等,可能会对母婴产生一定影响;高龄孕妇精力、体力均不及年轻孕妇,生产时更容易发生难产,剖宫产概率也会增加。
如果高龄产妇自身患有慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏疾病等,怀孕期间更要防患于未然。专家介绍,调养身心有助于高龄产妇降低风险。
一是要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息,不熬夜,不长时间地看电视、玩手机,避免刺激性的活动,孕期看书是静养的最好方式。
二是注意舒缓日常情绪,保持平静、舒畅的心态;适当调整工作压力,防止过度劳累;避免繁杂无谓的错觉妄想,以平常心安度孕期。
三是缓解身体的不良感觉。一般大龄女性在怀孕后,会感觉浑身难受。可以采取一些小小的活动技巧,使孕期更觉舒适。如双腿抬高,有空就坐下来,并抬高双腿,可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳,垫腿静卧;放松运动,在乘车或工作时,练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张情绪,并促进血液循环;采取左侧卧位,因为在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。
高龄备孕要多做有氧运动
良好的运动能够调整自身的状态。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动,改善自身身体状态。有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪,这时候也可以尝试着练习瑜伽,舒缓心情。
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