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备孕备育怎么吃

2018-10-08 11:07:51 来源:郓城中悦电子信息有限公司

备孕备育怎么吃,在孕前一定要针对性的做好饮食上的调整哟。

推荐菜谱


青椒炒肝尖

猪肝50g,青椒150g,盐4g, 植物油15g,花椒葱花姜片适量

1.将猪肝切成片备用,将青椒切成小块备用

2.锅中油烧热放入花椒葱花姜片爆香

3.放入切好猪肝进行翻炒

4.待猪肝变色放入青椒翻炒一两分钟后放盐继续翻炒

5.猪肝熟后盛出装盘即可

菜肴中含有铁12.5mg,维生素c118mg,二者同时摄入可增加铁元素的吸收。


紫菜蛋花汤

紫菜2g,鸡蛋50g ,虾皮5g,盐0.5g,芝麻香油2滴

1.将紫菜洗净撕碎放入碗中,加入虾皮备用

2.在锅中放入适量水烧开,然后打均匀的鸡蛋液淋入锅中

3.待鸡蛋花浮起时加盐,然后将蛋花汤倒入盛紫菜碗中,按口味可淋2滴香油即可

菜肴中紫菜和食用碘盐含碘约90ug,50g鸡蛋含碘13.6ug,共约100ug

海带炖豆腐

鲜海带50g,豆腐100g,盐1.5g,植物油10g,葱花,姜片适量

1.豆腐切块,海带切丝备用

2.锅中油烧热放入葱花姜片爆香

3.放入切好的豆腐,海带丝翻炒1-2分钟加盐继续翻炒2分钟

4.加入清水适量改为中小火微炖,待海带软烂,即可出锅

菜肴中50g海带和食用碘盐含碘87ug,100g豆腐含碘7.7ug,共94.7ug


清蒸鲈鱼

鲈鱼1条,青蒜、姜片少许,植物油20g,蒸鱼豉油适量

1.鲈鱼处理洗净后,用厨房纸擦干,两面分别划几刀,用少许盐腌制10分钟

2.鱼肚内放入姜和蒜,鱼身表面撒上姜蒜,并倒入少许料酒,大火烧开后入锅蒸10分钟左右,关火后再虚蒸5分钟

3.蒸好的鱼,去除姜和蒜,并把盘内的汤汁倒掉

4.鱼身表面重新撒上少许姜葱,浇上一勺热油;在浇上适量蒸鱼豉油,出锅即可

100g鲈鱼约含锌7mg,且含有丰富的优质蛋白。


标签: 备孕孕前准备

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