孕妇吃什么燕麦片好 教怀孕妈妈正确买燕麦片

燕麦粥选购指南

1、仔细看清配料表

分清材料表和营养成分表非常重要，只有纯燕麦健康，避免混淆各种膨化谷物和玉米片过关。

2、关注麦片的营养成分表

购买燕麦片，除了常规热量、碳水化合物、脂肪比例对外外，膳食纤维量也是考核的一大标准。 这是我们选择燕麦粥而不是米粥的重要原因，基本上可以理解为膳食纤维越多越健康。

3、选择相对完整的燕麦片

燕麦粥是否完整，一般取决于其深加工程度。 燕麦片粒越碎，深加工程度越高。 相对而言，糖( GI )指数越高，饱腹感越差。 GI值是指餐后人体血糖上升时糖分的吸收速度，餐后血糖立即上升的是高GI食品，上升慢的是低GI食品。

血糖急剧上升胰岛素分泌迅速增加储存更多脂肪还饿接着吃更多储存更多脂肪。 因此，强烈推荐粒子更完整、燕麦结构没有变化的燕麦！

4、不要吃进口麦片的亏

购买进口麦片一定要通过正规渠道购买。 一些网购麦片的材料表被盲目翻译，很多人把玉米片翻译成燕麦片。

特别提醒：到底谷物片怎么选？ 麦麸>； 米、小米、各种米。 米和麦麸同时摆在眼前的时候，请不要犹豫，选择面筋。

孕妇应该吃什么样的燕麦粥

建议每餐食用量约为50g的麦片，因此以下所有数据均表示每50g的含量。

1、纯燕麦片

以下三种纯麦片，营养成分和口感香气相近，几乎没有排名。

【零咖即食燕麦片】

价格： 1.6元/50g

热量： 815KJ，碳水化合物： 30.2g，脂肪： 4g，膳食纤维： 4.5g

甜度：

麦香：

纤维感：

口感：

这个燕麦粥是纯的麦片，除了麦香以外没有别的味道。 燕麦片颗粒大，形态整齐。 干嚼时有燕麦的自然粗糙感，纤维感明显。 经过牛奶的浸润，在一定程度上糊化、粘稠，像粥一样入口，推荐作为低脂肪早餐。

【西麦燕麦片】

价格： 1.2元/50g

热量： 785KJ，碳水化合物： 28g，脂肪： 4.3g，膳食纤维： 5.3g

甜度：

麦香：

纤维感：

口感：

这个燕麦粥大小均匀，而且比较完整。 干口感细腻，质地比较柔软，后味有明显醇厚的燕麦味道，绝对适合100%燕麦的用料表。 推荐五星级。 如果不能接受纯燕麦的朴素氛围，也可以自己调配水果干果和少量蜂蜜等。 而且其性价比确实是“不买就吃亏”的高度。

【桂格燕麦片】

价格： 1.2元/50g

热量： 827KJ，碳水化合物： 30g，脂肪： 4.5g，膳食纤维： 6g

甜度：

麦香：

纤维感：

口感：

评论：“澳燕麦含量在50%以上，其余燕麦精选本土一等燕麦”材料表非常详细。 该燕麦片形状较大，形状较完整，保留燕麦麸皮、胚乳和胚芽三层结构。 干了吃，面团会更软，可以吃到燕麦坚韧的口感。 浓郁的麦芽香味绝对是其中的关键。

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2、纯燕麦+坚果果蔬

【光合力量格兰若拉】

价格： 5.6元/50g

热量： 885KJ，脂肪： 8.1g，碳水化合物： 35.1g

甜度：

麦香：

纤维感：

口感：

这个麦片是你的大块儿不可缺少的。 麦片含有各种各样的果实和坚果，一口比六口强。 此外，还加入枫糖浆、蜂蜜等调味，丰富了单调的燕麦味道。 不仅味道清晰，而且这种燕麦片颗粒很饱满，形状很大，里面搭配的坚果也很饱满完整。 麦香在入口前很容易捕捉到，咀嚼时坚实的粗糙能带来饮食的满足感。 经牛奶浸泡后，没有明显糊化，颗粒还很完整，蜂蜜和糖的味道融入牛奶中，但仍是奶是奶，麦片是麦片。

3、添加物荟萃的麦片

【日本Calbee麦片】

价格： 4.31元/50g

热量： 919.6KJ，碳水化合物： 36.1g，脂肪： 7.7g

甜度：

麦香：

口感：

纤维感：

日本的这个麦片可以说很有名，因为这个真的很好吃。 材料表的长度有点长，但没有明显的化学物质味道。 干的口感非常香，甜而不尖锐，口感就像吃油炸食品一样，但不觉得油腻，里面混合的水果干味道很浓。 用牛奶泡一下，外面又软又脆，但是泡得太久太软的话口感不好，建议早点吃。 凉牛奶浸泡一下比较好吃。 放在热牛奶里太软了，口感不好。

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4、燕麦片的“替代品”

【家乐氏香脆麦米片】

价格： 6.6元/50g

热量： 840KJ、碳水化合物41g、脂肪： 0.95g、膳食纤维： 1.25g

甜度：

麦香：

纤维感：

口感：

该麦片风靡了某宝等电商平台，但其实并不是真正意义上的燕麦粥。 在那个材料表中，米、小麦、小麦粉、麦麸才是这个小麦粉的主角！

干(入口后没有香味味，口感清爽，后味也有淀粉自然甜味，细嚼慢咽后有明显的谷物香味，口感很酥脆！

加入牛奶：加入冷牛奶时糊化不明显，一直脆，加热后有脆软的，也有滑滑的，纤维感弱的。

特别推荐给喜欢烘焙的姐姐们拿来作为烘焙原料。 如果为了丰富甜食的口感而需要消化奥利奥和饼干的话，换成那个很快就会健康8倍。

【家乐氏葡萄麦维】

价格： 6.2元/50g

热量： 821KJ，碳水化合物： 38g，脂肪： 1.25g，膳食纤维： 5.2g

甜度：

麦香：(葡萄干对麦香的香味很浓) )。

纤维感：

口感：

这个麦片也是传统意义上的谷物片。 麦片里有完整的葡萄干，麦片打开的瞬间葡萄干的味道占了上风，闻起来像旧蒲扇一样细小。 干燥很粗糙，麦麸那很明显。 不仅有葡萄味的谷物味，还有中药味。 经过牛奶的浸润后，口感就像浸了米糠一样。 也许有人喜欢，但不一定。

【澳洲Weetbix谷物餐】

价格： 2.5元/50g

热量： 745KJ，碳水化合物： 33.5g，脂肪： 0.65g，膳食纤维： 5.5g

甜度：

麦香：

口感：

纤维感：

( 《欢乐颂》 )安迪的早餐是必须的，所以这个麦片也点了很大的火。 谷物产品的深加工，没有看到完整的谷物本身。 干吃起来嘴里酥脆，口感好，没有杂质的味道。 小麦的自然香味，吃完后嘴里会变得甜甜的。 加入牛奶后糊化快、滑、无明显纤维感，即使失去酥脆也可以和酸奶一起吃(好吃与否取决于酸奶)。 压制成块状容易拿，脂肪含量非常低，可以代替饼干。