孕妇如何控制体重胖瘦孕妇各不相同

妊娠期体重指标

专家表示，怀孕体重增长范围以11.5-16为宜。

整个孕期，孕前14周每周可增加0.1kg； 15周后至生产，每周可稳定增加0.45，以0.5kg以下为宜。 体重的增加应该是渐进的。

瘦孕妇如何控制体重

理想情况下，体重较轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕。 因为体重轻的话会影响生育能力，宝宝容易出现体重低的状况。

如果对这类准妈妈有好恶之分，一般建议注意饮食均衡，防止营养不良，适当增加牛奶等含钙量高的食物。 另外，红肉、动物血等含铁丰富的食物也要适当补充。 怀孕3个月内，也重视叶酸的补充。 需要注意的是，叶酸并不能带来很多好处，必须按照医嘱补充。

BMI值在18以下的准妈妈必须注意，体重增加到7kg以下时，2500g低体重儿出生的概率是平均水平的2倍。 婴儿出生体重低于2500g的原因主要有两种：怀孕9个月内早产儿出生，以及37周仍未达到标准大小。 太瘦的母亲限制营养可能会导致上述两种结果。

所以常说的体重控制，不仅仅是减肥。 脂肪蓄积量本来就少的人，蓄积必要的脂肪也是体重控制之一。 “怀孕期间体重增加的话，以后会变成胖子”是指原本脂肪蓄积量就多、BMI值高的准妈妈增加脂肪的时候。 单纯地把体重控制当成减重是不科学的。

[！ -empirenews.page----]

超重的孕妇如何控制体重？

一般建议肥胖准妈妈在怀孕期间不应该减重，但国外临床实验结果证实，如果每天摄入的热量在600卡路里以上，就不会损害胎儿的正常发育。 需要控制体重的胖准妈妈，每天摄入1,000多卡路里是合适和安全的。 建议采用营养均衡的方法进行，密切配合医生定期产检，时刻注意胎儿生长情况。

胖胖的准妈妈要注意不要体重增加得太快。 否则，不仅容易患妊娠高血压症，同时巨大儿发生的概率也很高。 所以，这样的准妈妈首先要控制自己的饮食，注意不是减肥。

饮食技巧、食物烹饪、饮食选择等，减少饮食并不是控制体重的关键。 同样的营养价值，如果选择热量低的食物，虽然体内的宝宝没有差异，但对母亲自身有很大的影响哦。

首先，准妈妈们在怀孕期间多吃高蛋白食物有助于胎儿发育，但在摄取蛋白质食物的同时也需要纠正饮食观念，比如吃油脂过多。 例如，同样富含蛋白质的豆干和红肉，准妈妈可能会选择豆干，但油脂含量多于红肉。 例如，吃面包的时候，奶油和脆饼等中含有的油脂经常被忽视。 例如水煮青菜，由于味道淡，反而加入更多的调味料。

吃饭时这样的陷阱不少。 营养师建议所有的食物在烹饪时都应该尽量保持原来的状态。 烤、炒、爆、炸的食物闻起来很香，但油的量相对增加，卡路里也更高。 和蒸、煮、烤、炖食物一样好吃，但需要注意的是用量。