怀孕初期吃什么对胎儿好七种食物是必不可少的

怀孕初期吃什么对胎儿好？

1、鸡蛋

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率高，营养成分全面均衡，人体所需的7种营养素除膳食纤维外均含有。 鸡蛋最宝贵的地方是可以提供很多优质的蛋白质。 鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有助于宝宝大脑发育，母体中储存的优质蛋白质也有助于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的膳食胎教食品。

注意：准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多每天不要超过四个鸡蛋。

2、核桃

核桃含有丰富的亚油酸、亚麻酸以及蛋白质、磷、钙和维生素a等营养物质，含有大量不饱和脂肪酸，可以增强脑血管弹性，促进神经细胞活力，具有多种健脑食品的优点怀孕前三个月是宝宝大脑发育的关键期，准妈妈怀孕前三个月可以吃很多核桃。

3、黄豆或豆制品

蛋白质是一切生命的物质基础，蛋白质的来源有两种。 一种是动物蛋白质，如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等。 另一种是植物蛋白质，是大豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等多种豆类，以及米、面、玉米、花生、核桃、棒子、葵花籽等谷类、干果类。

其中大豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”之美称，还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和亚油酸，是准妈妈怀孕3个月前理想饮食的胎教食品。

4、动物肝脏和莴苣

动物肝脏和生菜富含叶酸，宝宝生长离不开叶酸。 所以，准妈妈在怀孕初期最好多补充叶酸。 你需要每天摄取叶酸。 0.4毫克，家族有相关遗传病时，需每日摄入4毫克。 除生菜和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜富含叶酸。

5、虾（虾皮）

虾中含有丰富的钙、锌等矿物质元素，虾皮每500克钙含量高达50克。 怀孕初期多吃虾皮可以补充钙、锌等营养成分，促进胎儿大脑发育。 因此，虾皮是准妈妈补充微量元素、吃胎教的优秀食品。 但是，有过敏反应的准妈妈必须谨慎食用。

6、富含维生素C的水果

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠柠汁或橙汁，或者多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。 可以每天服用维生素C500一次，也可以分次服用，早餐后每次服用250mg。 准妈妈适当补充维生素c可以维持机体血红蛋白水平，预防感冒。 母亲多吃富含维生素c的水果，生下来的宝宝记忆力强，头脑清醒，思维敏捷，怀孕初期吃胎教是必不可少的。

此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，特别是纤维含量高，有助于胎儿的发育和后天记忆力的增强，被称为“益智果”。 准妈妈每天吃一两个苹果就能满足补锌的需要，适合吃胎教。

7、小米

怀孕前三个月是宝宝大脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素非常重要。 谷子含有高脂肪、钙、镁、锌、铁、维生素B1和维生素B2，还含有高胡萝卜素和纤维素，这些对宝宝早期大脑发育和身体发育非常有利。 所以准妈妈怀孕三个月前要多吃粥，加强饮食营养。

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怀孕初期饮食注意事项

1、注意防止水、电解质紊乱

孕吐时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。 饮食调节要注意少量多餐原则，多喝水，多吃蔬菜水果，吃清淡可口、量少质量好的食品，恶心就吐，能吃的就吃，尽量保障每天热量的基本供应。

2、注意维生素、蛋白质的摄入

孕早期是胎儿大脑神经系统快速分化的时期，应注意维生素(特别是叶酸、维生素B12 )、蛋白质的摄入。 多吃蔬菜水果补充维生素，吃花生、核桃、葵花籽等坚果补充微量元素，肉类选择瘦肉和动物内脏。

3、保证各类食物的摄入量和适当比例

孕妇应根据孕早期每日食谱成分安排每日饮食，保证每日各种食物的摄入量和适当比例。 每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。 怀孕后，许多孕妇的饮食习惯发生了变化。 有些孕妇喜欢吃酸的，有些孕妇喜欢吃辣的。 因此，需要根据孕妇的喜好，选择烹饪方法。 怀孕后，很多孕妇不喜欢油煎，所以烹饪以炒、炖、蒸为主。

4、不拘泥于进食时间，想吃就吃

怀孕初期，特别是妊娠反应激烈的孕妇，请不要拘泥于饮食时间，想吃多少就吃多少。 睡前和早起时，坐在床上吃一些饼干、面包等点心可以减轻呕吐，增加食量。 如果每天的饭量达到理想的饭量，各种食物的比例也合适的话，就能确保你和你的胎儿需要的各种营养素。