孕妇总是饿 怎么了？ 孕妇总是饿着肚子吃饭

孕妇总是饿是怎么回事？

1、给胎儿提供营养

孕妇肚子里有个小个子，一个人两个人吸收，母体为胎儿提供营养，对营养摄入量的需求肯定会增加。

怀孕期间以3个月为阶段，第一个阶段不需要为宝宝摄入额外的热量。 第二阶段和第三阶段的时候，为了你自己和宝宝的营养，每天需要增加约15%左右的热量。 在第二阶段和第三阶段，如果平时保持体重需要2000卡路里的热量，到时候就需要2300卡路里。

2、胃部的贲门长时间呈打开状态

通常人的胃里有喷气口，吃饱了就会闭上，但怀孕的时候嘴巴还是开着的。 这是为了让孕妇在不影响身体的情况下随时顺利摄取食物，晚上吃饭对孕妇来说并不是坏事。

但是，贲门打开后，胃酸等胃液容易进入消化道，对消化道产生刺激。 孕妇隔一段时间就会感到饿，会摄取一定的食物。 因为会中和一部分胃液，这也是身体自我保护的重要表现。

3、荷尔蒙影响

怀孕期间增加的孕酮可能会影响两种在饥饿时起重要作用的激素：瘦素和胃泌素。 瘦素是由脂肪细胞组成的。 有了瘦素，饮食就不需要补充脂肪，所以瘦素可以提前制造饥饿。 葛根素由胃制成，让人感到饥饿。

我们吃饱了。 这原本是胃饥饿所引起的，怀孕期间胃饥饿素会失效。《生育时期的营养》显示，怀孕第一阶段胃饥饿激素升高，第二阶段逐渐减少。

孕妇总是饿着吃什么

水果类：多吃不同品种水果

新鲜水果和蔬菜可以为胎儿提供更丰富的营养，水果中的维生素、矿物质、膳食纤维等元素对孕妇也有很多好处。

对孕妇来说，大部分水果都可以正常食用。 但是，有些水果，例如山楂，必须小心食用。 多吃容易引起子宫收缩，杏子容易滑倒。 西瓜、木瓜是凉水果，榴莲、荔枝吃多了容易上火，建议孕妇注意不要吃多了，经常吃不同品种的水果。

点心类：面包、馒头比饼干好

多吃水果是好的，但止不住饿。 怀孕的母亲为了填饱肚子，需要准备小点心等。 也有妈妈准备饼干类加工食品，如苏打饼、韦化饼、夹心蛋糕、巧克力等，孕妇可以吃这些食物，但建议准备不含防腐剂、色素和香精少的食物

例如，刚烤好的面包和蛋糕中虽然含有一些食品添加剂，但与饼干等保质期长的食品相比，会减少很多。 面包上尽量吃图案简单的东西，图案简单的东西添加物越少，奶酪蛋糕比奶油蛋糕更健康。

另外，传统的中式面条点菜，如包子、包子、花卷、饺子等，可以买现成的，也可以在超市买速冻产品回家自己蒸。

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干果与粗粮食品：多吃核桃、黑芝麻

比较常见的干果有核桃、葵花籽、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等多种，不仅口感好，而且营养价值高。 孕妇每天需要吃2-3个核桃，对胎儿骨骼和牙齿发育有很大好处。 每天吃一颗葵花籽可以满足人体每天所需的维生素e，怀孕妈妈可以考虑多准备这样的干果

此外，孕妇怀孕时可以多吃粗粮，不仅能增加营养，而且有利于缓解便秘。 目前市场上常见的谷物是用黑芝麻、黑豆、大豆、燕麦制成的粉； 干果有核桃、南瓜、红枣做的粉，用热水提取后方便食用，怀孕妈妈也可以多准备。 另外，怀孕的母亲如果喜欢玉米，也可以考虑多吃蒸玉米棒、甜玉米、糯玉米。

特别提醒：上班族怀孕母亲建议吃饭时间为每天早上10点、晚上15-16点和晚上21-22点。 水果最好上午吃。 然后请一定要在饭前吃。 点心、干果、杂粮可以早晚吃。

孕妇总是饿，需要注意什么

1、少吃高GI饮食

GI是指食物的血糖上升指数。 GI值越高，吃了该食物后血糖上升的速度越快。 谷物谷类(主食)等GI值一般高于肉蛋乳蛋白质类)，水果GI值高于蔬菜类。 高GI饮食的缺点是餐后血糖大幅上升，快速产生嗜睡和空腹感。 主食部分可用杂粮薯类替代，蛋白质与果蔬类组合较好。

2、每天保证饮水量

根据中国居民膳食指南，女性推荐饮水量为1.5L，但很多怀孕妈妈因为工作忙，不注意身体缺水，所以做不到。 饮水不足不仅不利于人体新陈代谢，还会引起饥饿感。 下午2~3点是空腹感高涨的时期，午饭会变高，或者水不够，有可能引起“虚假的空腹感”。 每天喝水充足，感觉饿的时候，先喝一杯水，如果不改善就考虑吃饭。

3、进食热量要足够

每体积液态食品热量低于固体食品，一碗粥热量小于一碗米饭，像水分含量高的食品、蔬菜，属于分量充足、实际热量低的一类。 因此，吃了这样的食物，“吃完肚子饿”也是足够的。 为了增加单位体积的热量，建议使用固体食品代替液态。

4、保证睡眠充足

熬夜失眠导致的生物钟紊乱，会减少瘦素(控制食欲的作用)的分泌，刺激胃饥饿激素和肾上腺素的大量产生，进而影响大脑空腹状态的正确评估，结果导致暴食。 晚上12点以后睡觉时间长的话，睡眠时间不足7小时的话，就会睡眠不足。 所以晚上10点半前睡觉最好。 请尽量确保睡眠质量。