标题孕妇补钙注意事项这四点怀孕**一定要了解

孕妇注意“4酸一钠”

　1、草酸

我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜，这些食物中含有的草酸与钙结合形成难以吸收的草酸钙，草酸在肠道与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收孕妈妈要吃这样的蔬菜，烹饪时用热水煮，去除涩味后再烹饪就可以了。

　　2、钠

(准)怀孕期间盐分过多会影响钙的吸收，所以(准) )饮食宜清淡。

　3、植酸

大米和白面中含有的植酸与体内的钙结合形成植酸镁盐。 去除这些植酸并不是一件难事。 把大米用温水浸泡，大米中的大部分植酸都会被分解，小麦粉发酵后，其中的植酸也会被分解。

　　4、磷酸

我们经常喝的碳酸饮料，如咖啡、汉堡包、披萨、炸薯条等中含有的大量磷酸会把身体里的钙挤出体外。

　5、脂肪酸

油脂多的食物会降低钙的吸收率。 怀孕的妈妈还是不要吃油脂多的食物。

　6、维生素D摄入少

刘海棠教授说，孕妇每天从食物中摄取的钙不少，但维生素d的补充却未必跟上。 另外，很多孕妇为了防止晒黑，基本上很少晒太阳。 因此，不排除维生素d缺乏会影响钙的吸收和利用，最终导致缺钙。 太阳的紫外线也有助于维生素d的合成。 因此，建议准**们每天在阳光充足的室外活动30分钟以上就能合成足够的维度D。

孕妇补钙应注意各阶段剂量

补钙最好在怀孕4个月后开始，此时胎儿骨骼开始发育，需要多吸收钙。 也有研究表明，在胎儿整个发育过程中，胎儿体内钙储备的80%积累在妊娠晚期，以妊娠38~39周最高，妊娠晚期补钙效果更好。 因此，不同阶段孕妇的补钙量不同。

　1.怀孕早期(0-3个月)

孕早期，准**们在妊娠吐息反应不能正常进食的情况下，可每日饮用200ml牛奶。 牛奶中含有的钙足以满足对准**钙的需求。 另外，钙的吸收还需要配合维生素d、镁、磷等元素。

　2.怀孕中期(4-6个月)

到孕中期，准**们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶含钙量。 准**此时的状态基本稳定，食欲也很好。 食物是最好的钙源。 每天要吃很多富含钙的食物，奶和奶制品是首选，其次是豆类和豆制品。此外芝麻、海带、虾皮等海产品也是补钙的好食品。

3.怀孕晚期(7-9个月)

妊娠晚期是补钙的关键时期，此时胎儿每天需要350 mg钙，使胎儿的骨骼和牙齿更强壮。 这三个月孕妇需要每天摄入1200

mg的钙，可以满足父子二人的需要。 准**他们在孕期需要足够的钙，而孕晚期钙需要量的增加更为明显。 钙不足的话，准**们会感到腿抽筋，腰痛。

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应注意孕妇补钙不仅仅是饮食补钙

缺钙首选从饮食开始调整，孕妇建议多吃奶类、乳制品、豆制品、坚果类等含钙量高的食物。 但孕妇膳食中钙含量非常有限，除饮食调整外，合理选择钙制剂、晒太阳、科学调理也对孕妇补钙起到重要作用。

孕妇补钙要注意过度补钙有危害

钙的过量摄取并不是越多越好，人体摄入过多的钙，发生尿路结石的可能性就越高。 怀孕妇女宜每日摄入1000~1500 mg钙，而怀孕晚期孕妇需每日摄入1500 mg钙。 孕妇身体浮肿、出汗较多，出现厌食、恶心、便秘等严重不适时，应考虑可能是钙摄入过多所致。