月蚀如何推荐产后各阶段的月蚀食谱

月蚀怎么吃

月子餐的功效应根据不同时间段产妇的生理特点、乳汁分泌和被哺乳的宝宝的身体情况来制定。

例如：第一周以促进**收缩、排恶露为主要原则； 第二周以促进乳汁分泌、调理胃肠为主要原则； 第三周原则是滋养气血，恢复内分泌功能，预防产后身体衰老； 第四周以补肾、改善肌肉弹性、促进骨盆和**韧带修复为恢复正常生活做准备。

过去习惯于产后马上滋补和促乳的方法是不科学的、**如果在管路没有开通的情况下促进乳汁分泌，就有发生堵塞乳和**炎的危险。 应根据产妇体质、身高体重、乳汁和婴儿黄疸、排泄和体重变化等情况调整月蚀菜单。 此外，许多产妇产后盗汗、血虚、便秘等身体失衡，需科学调整食材搭配，合理使用中药进行药膳调理。

此外，产后两周前应适当限制盐的摄入，主要是因为妊娠晚期血容量增加，需要在产后2~3周内代谢多余水分，低盐饮食可防止水钠潴留、心、肾负担。 但低盐饮食不是无盐饮食，无盐饮食有破坏水电平衡的危险。

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产后各阶段的月食食谱

第一周：产后第一周需排恶、消水肿、补精、健脾开胃、促进伤口愈合、**促进收缩、预防便秘。

推荐食谱：

生化乌鸡汤：乌鸡含有丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素e、磷、铁、钾、钠含量高于普通鸡肉，但胆固醇乌鸡血清总蛋白和球蛋白含量均明显高于普通鸡。 乌鸡肉比普通鸡含氨基酸多，铁含量也比普通鸡高得多，是一种营养价值高的滋补品。 可加速收缩废弃，肌肉发达，延缓衰老。

麻油猪肝：猪肝营养是猪肉的10倍，蛋白质含量高，所含氨基酸与人体相近，容易被吸收利用。 有利于补血，增加乳汁分泌，提高人体免疫力，将**的污血排出体外。

清蒸鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质、维生素a、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，鲈鱼血液中含有大量铜元素。 铜维持神经系统的正常功能，一些参与物质代谢的关键酶的功能得以发挥，铜元素不足的人可以吃鲈鱼来补充。 对产后少乳、水肿有疗效，还有补肝肾、脾胃之益

百合南瓜煲：南瓜含有淀粉蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c和钙、磷等成分，百合含有淀粉、蛋白质、钙、磷、镁、锌、维生素B1、B2、B2 滋润通便，促进**收缩。

第二周：

产后第2周，需要收缩**和骨盆组织，为产后恢复和塑形奠定基础。

推荐食谱：

花生猪蹄汤：花生含蛋白质和脂肪多，特别是不饱和脂肪酸含量高。 含有一种叫白藜芦醇的生物活性物质，可以防治肿瘤类疾病。 花生富含维生素k，止血效果好。 猪蹄含有丰富的胶原蛋白，不含胆固醇。 具有缓解美颜、骨质疏松、增加乳汁的效果。

杜仲腰花：杜仲含有杜仲胶、苷、生物碱、果胶、脂肪、树脂、有机酸、酮糖、维生素c，还含有维生素e、维生素b及-胡萝卜素等，含有人体必需的微量元素、醛糖、绿原酸猪腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等。 能补肝肾，强腰强骨

板栗烧鸡：板栗含有碳水化合物、胡萝卜素、VA、VC等，鸡肉也是磷、铁、铜和锌的良好来源，含有丰富的维生素B12、维生素B6、维生素a、维生素d和维生素k等。 具有胃健脾、养肾强肌、活血止血的功效。

芝麻菠菜：菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的绝佳来源，芝麻中含有大量的脂肪油，其中主要是油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等甜味含有甾醇、芝麻素、芝麻酚林、维生素e、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质和大量钙。 特别是其“亚麻油酸”的成分，能去除附着在血管壁上的胆固醇。 具有养血护肤、护发、通便、预防痔疮等功效。

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第三周：

产后第3周，需满足营养补充、体力恢复、哺乳需求。

推荐食谱：

天麻鱼头：天麻含香荚兰醇、香荚兰醛、维生素a类、苷、结晶中性物质、微量生物碱、粘液质等。 天麻素是天麻的主要有效成分，含量约为0 .025%，鱼头中含有铁、钙、锌、镁、磷、硒、VE等营养素。 具有促进血液循环、祛风止痛、抗衰老、养颜等功效。

红烧蹄筋：蛋白质、钠、磷、钾、镁维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等有益成分。 能补充蛋白质，促进钙的吸收，肌肉发达，使皮肤有弹性和韧性，延缓皮肤衰老。

甜豆虾仁：含有丰富的维生素a、c、B1、B2烟酸、钾、钠、磷、钙等，虾仁含有蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素a 帮助消化，促进身体恢复。

清炒紫苋菜：富含造血功能的铁、维生素a原、黄酮类化合物及酶化剂锰元素。 具有止血、抗病毒、清热消肿等功效。

第四周：

产后第4周，恢复身材，控制脂肪，排毒养颜，锻炼身体消除脂肪。

推荐食谱：

冰糖燕窝：燕窝主要含有水溶性蛋白质、碳水化合物和钙、磷、铁、钠、钾等微量元素。 以及在促进人体活力中起重要作用的氨基酸(蓖麻毒素、胱氨酸、精氨酸)。 具有补充胶原蛋白、平衡激素水平、益五脏的功效。

麻油当归鸡：鸡肉也是磷、铁、铜和锌的好来源，富含维生素B12、维生素B6、维生素a、维生素d和维生素k等。 有促进血液循环、软化筋骨、抗皱和美容的效果。

金汤小米烩海参：海参除含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等活性物质外，海参体内其他活性成分为海参素和氨基已糖、糖醛酸和岩藻糖等组成的刺参酸性粘多糖，共有18种氨基酸适用于产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿和黄疸的人群。

清炒莲藕荷兰豆：莲藕含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙磷铁等微量元素； 荷兰豆含有丰富的维生素a、维生素c和蛋白质。 有活血、止血散粉、提高免疫力、通便的效果。