孕妇如何补充亚麻酸 多吃富含α-亚麻酸的食物

孕妇如何补充亚麻酸

1.多吃富含-亚麻酸的食物

孕妇进入怀孕第八个月，要多吃富含-亚麻酸的食物，帮助宝宝成长。

含-亚麻酸丰富的食物有：紫苏籽油、黑加仑籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花籽、核桃仁、松仁、杏仁等。 卷心菜、菠菜、油菜花、生菜等绿色叶类蔬菜也能提供一定量的-亚麻酸。

紫苏籽油的-亚麻酸含量最高，价格稍高于普通菜籽油、玉米油，一般450元一斤。 顺便说一下，玉米油中-亚麻酸的含量虽然不高，但用玉米油炒菜时，菜的香味不油腻。

2.补充亚麻酸的胶囊等补品药剂

除了食物补充-亚麻酸外，还可以直接购买补充亚麻酸的胶囊或药剂食用，但一定要在医生的指导下进行。

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孕妇吃了DHA需要补充亚麻酸吗

-亚麻酸比DHA等作用更强，更安全。 -亚麻酸在体内可以是DHA、DPA、EPA等**，但补充DHA等只能发挥部分作用。 通俗地说，-亚麻酸是DHA、DPA、EPA的母体。 作用比简单的DHA更强。

注释：

二十碳五烯酸，又名“血管清道夫”，调节血脂，降低血液粘度，预防血栓形成； 降低血压，保护心脑血管健康和肾功能。

DPA—二十二碳五烯酸被誉为“脑保护专家”，能激活脑细胞，增强记忆力，改善中老年痴呆症状； 改善视力，缓解眼睛、大脑疲劳。

亚麻酸的补充用途很广

实际上，不仅孕妇可以补充，产妇、年轻人、孩子和老人也可以补充。 因为-亚麻酸还能起到降血脂、预防梗塞、降低血液粘度、增加含氧量、降血压、减肥、抑制过敏反应、保护视力、增强智力、抑制炎症等功能。

美国FDA的研究表明，-亚麻酸不足会导致儿童大脑和视网膜发育迟缓，注意力不集中，营养失衡，无法有效吸收。 直接原因是智力发育迟缓、动作不协调、视力不佳、多动症、肥胖、厌食、发育迟缓、免疫力低下等30多种症状和疾病。 因此，平时适当地给家人补充-亚麻酸饮食，对全家人的健康非常有益。

孕妇补充亚麻酸的重要性

从妊娠期的最后三个月，也就是进入妊娠期后的第八个月开始，孕妇体内就会产生两种与DHA生成相关的酶。 在这两种酶的帮助下，胎儿的肝脏可以利用母血中的-亚麻酸生成DHA，帮助婴儿大脑和视网膜的发育。

注释：

DHA、二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人体非常重要的不饱和脂肪酸，是-3不饱和脂肪酸家族的重要成员。 DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分，是脑和视网膜的重要组成部分，在人体大脑皮质中含量高达20%，约占眼睛视网膜的50%，因此对胎儿智能和视力发育至关重要。

孕妇补充亚麻酸的最佳时间

从怀孕的第8个月开始，是补充-亚麻酸的最佳时期。 如果-亚麻酸错过了这个最佳补充时期，或者补充不充分，很可能会导致宝宝发育不良、身体变小、智力下降、视力差、反应迟钝等严重后果。